Author sylwia Categories Dieta Posted on 0 Comments

Najczęstsze błędy podczas odchudzania

Nie wiesz co zrobić w przypadku kiedy stosujesz „zdrowe” porady a Twoja waga mimo to stoi w miejscu? Panikujesz, gdy idzie w górę? Nie widzisz efektów stosowanie diety i treningów? Przedstawiam najczęstsze błędy podczas odchudzania.

Najczęstsze błędy podczas odchudzania

  • Diety 1200-1500 kcal – już na wstępie zaznaczę, że takie diety NIE SPRAWIĄ, ŻE ZDROWO SCHUDNIEMY. Oczywiście, sprawią, że schudniemy szybko, ale ta waga równie szybko wróci (więcej na temat efektu jojo tutaj). Oprócz tego nie polecam takich sposób na odchudzanie z tego względu, że są one bardzo niezdrowe. Takie diety nie dostarczają odpowiedniej ilości witamin ani wartości odżywczych. Nasz organizm odczuwa to jako głodówkę i magazynuje tłuszcz na czarną godzinę.
  • Całkowicie zrezygnowałaś/łeś z kawy – w opinii wielu osób podczas stosowania diety należy całkowicie zrezygnować z kawy. Jest to nieprawda, sam bardzo często piję kawę oraz polecam pić ją swoim podopiecznym. Nie chodzi tutaj o mleko z kawą i 3 łyżeczkami cukru. Polecam kawę bez cukru i z małą ilością mleka. Kofeina wspomaga nasz organizm i rozkręca metabolizm (więcej na temat kawy znajdziecie tutaj). Dla osób, które nie lubią smaku kawy mam rozwiązanie! Możecie spróbować zielonej kawy.
  • Pijesz za mało wody – jeśli czujemy się głodni nie zawsze musi oznaczać, że chcemy jeść. Dziwne, prawda? Nasze ciało jest w stanie błędnie odczuwać uczucie głodu i mylić go z pragnieniem. Woda dodatkowo jest niezbędna w funkcjonowaniu naszego organizmu. Nie obawiaj się tego, że woda się zatrzyma. Dzieje się tak w przypadku złego odżywiania, stresu czy hormonów (więcej na ten temat tutaj). Jeśli dbasz o swoją sylwetkę nie musisz mieć powodów do obaw – pij około 2-2,5 L wody dziennie.
  • Niezbilansowana dieta – aby dieta była zdrowa musi być sycąca. Posiłek powinien składać się z białka, tłuszczy oraz węglowodanów. Do swoich posiłków koniecznie musimy wprowadzić również warzywa i owoce, z przewagą oczywiście warzyw (więcej o zbilansowanej diecie tutaj).

PROMOCJA!

Odbierz i wypróbuj naszą DIETĘ ZA DARMO!

Odbierz na messenger

Aby odebrać darmową dietę napisz do nas na messenger z informacją, że chcesz skorzystać z darmowej diety.

  • Ćwiczysz codziennie – za dużo ćwiczeń nie sprawi, że nadrobisz zaległe miesiące na siłowni. Codzienne ćwiczenia przyzwyczajają nasz organizm do wysiłku. W efekcie podczas treningu spalamy mniej kalorii niż wcześniej a w rezultacie chudniemy wolniej. Trening około 3-4 razy w tygodniu stanowczo wystarczy.
  • Wykonujesz te same ćwiczenia – w tym przypadku jest bardzo podobnie jak w poprzednim punkcie. Nie zmieniając ćwiczeń przyzwyczajamy swój organizm to tych samych aktywności, przez co po czasie nie będziemy widzieć efektów. Dlatego też należy wykonywać różne ćwiczenia w ciągu tygodnia oraz zmieniać plan treningów co około 2-3 miesiące.
  • Wierzysz w magiczne tabletki na odchudzenie – stosowanie samych tabletek nic nam nie da. Mogą być one jedynie dodatkiem do diety i treningów, jednak ja szczerze mówiąc nie jestem ich zwolennikiem.
  • Podjadasz „zdrowe” przekąski – nie zawsze to, że etykieta sugeruje, że coś jest zdrowe jest prawdą. Fit batony czy ciastka przeważnie z fit mają tyle samo wspólnego co krówkowa czekolada. W celu sprawdzenia produktów trzeba przede wszystkim przenalizować skład produktu. Jeśli jednak chcecie skorzystać z pomocy podsyłam rozwiązania:
Author sylwia Categories Dieta, Trening Posted on 0 Comments

Jak pozbyć się cellulitu?

Cellulit to nic innego jak nieprawidłowo rozmieszczona tkanka tłuszczowa. Towarzyszą temu zmiany tkanki podskórnej. Efektem tego jest pofałdowana i nierówna skóra, najczęściej w okolicy ud, bioder oraz pośladków. Jak zatem pozbyć się cellulitu? Dobra wiadomość… Możemy tego dokonać również kilkoma ćwiczeniami w domu!

Dieta na cellulit – co stosować

Moim podopiecznym ciągle powtarzam jak ważne jest prawidłowe rozkręcenie swojego metabolizmu (więcej o metabolizmie tutaj). Ma on również duży wpływ i w tym przypadku.

  • Zielona herbata – w swoim składzie posiada teobrominę, która pomaga w uwalnianiu magazynowanych zapasów tłuszczów w organizmie. Przyspiesza ona metabolizm oraz hamuje wchłanianie tłuszczy. Dodatkowo jest bogata w cynk i potas oraz witaminy: A, B, C, E, K i PP. Aby jej wpływ na nasz organizm był widoczny należy pić dziennie około trzech filiżanek herbaty.
  • Brokuły – ich składnikiem jest kwas liponowy, który zapobiega twardnieniu kolagenu w skórze. Jest to o tyle ważne, że w wyniku właśnie tego procesu powstaje cellulit. Brokuły są również źródłem witaminy C, która odbudowuje kolagen.
  • Kurkuma – redukuje ona poziom toksyn, pobudza krążenie oraz zmniejsza obrzęki. Kurkuma świetnie sprawdzi się jako przyprawa do warzyw lub ryżu.
  • Buraki – w jego skład wchodzi likopen, który pomaga w przypadku krążenia krwi jak i również działa pozytywnie na wydalenie zatrzymanej wody w organizmie. Oprócz tego buraki zawierają potas, witaminę A, C oraz E.
  • Kiełki fasoli – niewiele się o tym mówi, ale kiełki fasoli są bogate w wiele witamin i wartości odżywczych takich jak: wapń, cynk, magnez, kwas foliowy witaminy A, B, C, D, E i K.
  • Produkty pełnoziarniste – są one głównie źródłem błonnika a także dobrze wpływają na pracę jelit. Posiadają także antyoksydanty, które pomagają walczyć z toksynami, które mają wpływ na występowanie cellulitu. Warto zaopatrzyć się w: ciemne pieczywo, płatki owsiane, otręby, brązowy ryż oraz makaron.

PROMOCJA!

Odbierz i wypróbuj naszą DIETĘ ZA DARMO!

Odbierz na messenger

Aby odebrać darmową dietę napisz do nas na messenger z informacją, że chcesz skorzystać z darmowej diety.

Ćwiczenia na cellulit

  • Trening siłowy – zbuduje i wzmocni on mięsnie, przez co również poprawi się ich napięcie. To w rezultacie pozytywnie wpłynie na elastyczność skóry oraz zmniejszy cellulit.
  • Rollowanie – pomaga w przypadku zastojów limfy oraz poprawia ukrwienie ciała. Takie rollowanie warto zastosować około 10-15 minut po treningu.
  • Skakanka – w celu szybszego pozbycia się cellulitu najlepiej korzystać z pomocy skakanki około 3-4 razy w tygodniu po 15 minut. W pozostałe dni dobrze jest wykonywać siłowe ćwiczenia na uda.
  • Jazda rowerem – najlepszym wyborem będzie taka jazda, która zapewni nam większy wysiłek. Ścieżki rowerowe najlepiej zamienić na górskie lub leśne ścieżki. Taka jazda po nierównym terenie przez około 40 minut zapewni odpowiedni wysiłek fizyczny.
  • Bieganie – aby bieg był skuteczny w walce z cellulitem należy biegać w odpowiednim rytmie: 1 minuta szybszego biegu a następnie 30 sekund wolniejszego truchtu.
  • Przysiady – są to jedne z prostszych a na pewno najpopularniejsze ćwiczenia. Mają one pozytywny wpływ na walkę z cellulitem w okolicach ud i pośladków.
  • Wypady nóg – ćwiczenia te nie są już tak proste jak przysiady, ponieważ wymagają od nas większego wysiłku oraz równowagi. Mimo tego jest ona bardzo skuteczna w walce z cellulitem.
    • Pozycją wyjściową dla tego ćwiczenia jest pozycja stojąca.
    • Nogi ustawione są na szerokość bioder. W tej pozycji wykonujemy wypad jednej z nóg w tył z równoczesnym obniżeniem bioder prostopadle nad podłogę.
    • Jedna z nóg, którą wykonujemy krok w tył, pozostaje zgięta natomiast druga noga, jest wyprostowana w kolanie.
    • W tej pozycji pozostajemy około 5 sekund, po czym wracamy powoli do pozycji wyjściowej i ruch powtarzamy na druga stronę.
    • W miarę wyćwiczenia można podnosić stopień trudność tego ćwiczenia, urozmaicając go obciążeniem w postaci hantli.
Author sylwia Categories Dieta, Zdrowie Posted on 0 Comments

Dieta na zdrowe paznokcie

Zarówno jak w przypadku osłabionych włosów (o których pisałem już tutaj), łamiące się i słabe paznokcie to przyczyna niedoboru witamin i składników mineralnych. Jaka zatem musi być dieta na zdrowe paznokcie? Oto kilka rad, o co należałoby wzbogacić swoją dietę.

Produkty na mocne paznokcie:

W diecie na zdrowe paznokcie musimy zadbać o białko, zdrowe tłuszcze oraz witaminy A, E i B. Oprócz tego ważne w diecie są produkty, które zawierają krzem, miedź oraz cynk.

  • Siemię lniane – jest świetnym źródłem kwasów tłuszczowych Omega-3, błonnika pokarmowego a także witamin A i E. Siemię lniane sprawdzi się jako dodatek do sałatek, koktajli oraz owsianek.
  • Herbata ze skrzypu – skrzyp polny jest bogaty w krzemionkę, która przyspiesza wzrost paznokci oraz zapobiega ich łamaniu. Skrzyp można dostarczać organizmowi za pomocą tabletek lub pijąc napar. Dla jeszcze lepszych efektów taką herbatę zaleca się pić codziennie.
  • Orzechy włoskie – są bogate w kwasy tłuszczowe Omega-3 oraz 6. Oprócz tego dostarczają nam witamin A, E i B6, wapń, kwas foliowy oraz cynk. Orzechy pozytywnie wpływają również na pracę naszego mózgu a także pomagają w uregulowaniu poziomu cholesterolu.

PROMOCJA!

Odbierz i wypróbuj naszą DIETĘ ZA DARMO!

Odbierz na messenger

Aby odebrać darmową dietę napisz do nas na messenger z informacją, że chcesz skorzystać z darmowej diety.

  • Pestki dyni – są jednym z najbogatszych źródeł cynku, który pozytywnie wpływa na zdrowy wygląd włosów, paznokci oraz skóry. Oprócz tego posiadają kwasy Omega-3, magnez, potas oraz witaminę E. Mogą być wykorzystywane jako dodatek do owsianek, sałatek, ciastek oraz chleba.
  • Produkty zbożowe – są one bogate w witaminy B, cynk, krzem oraz wapń. Należy jednak wiedzieć w jakie produkty się zaopatrzyć. Dobrym wyborem będą tutaj: płatki owsiane, kasze, pełnoziarniste pieczywo oraz razowy makaron.
  • Rzodkiewka – dostarcza naszemu organizmowi krzem, który poprawia stan paznokci. Dodatkowo rzodkiewka charakteryzuje się działaniem antybakteryjnym raz przeciwzapalnym.
  • Natka pietruszki – choć niepozorna dostarcza naszemu organizmowi zarówno potas, magnez, wapń i żelazo jak i również witaminy A, C i K. Oprócz tego jest źródłem witamin z grupy B oraz błonnika pokarmowego.
Author sylwia Categories Zdrowie Posted on 0 Comments

Sposoby na wypadanie włosów

Niestety wiele kobiet zmaga się z osłabionymi i wypadającymi włosami. Z jakich powodów włosy stają się słabsze? Wszystko za sprawą niedoborów żywieniowych, na który wpływ ma: niskokaloryczna dieta, stres, oraz choroby. W tym wpisie przedstawię przyczyny oraz sposoby na wypadanie włosów.

Przyczyny wypadania włosów

Na początku należy zaznaczyć jedną bardzo ważną rzecz. Wypadanie włosów jest naturalnym procesem, który nie zawsze musi oznaczać coś złego. Włosy „żyją” od 2 do 8 lat, po tym czasie obumierają i zostają usunięte z głowy, a w jego miejsce wyrasta nowy. Dziennie wypaść może nam aż 100 włosów! Może zdarzyć się, że ta ilość zacznie być wyższa. W takim wypadku należy niezwłocznie wybrać się do trychologa. Przeprowadzone badania pozwolą poznać przyczynę wypadania włosów. Powodów takiego stanu rzeczy może być wiele: od zaburzeń gospodarki hormonalnej przez niedobory żywieniowe aż do zbyt intensywnego odchudzania oraz stresującego trybu życia. Na taki stan mogą wpłynąć choroby autoimmunologiczne oraz skórne.

PROMOCJA!

Odbierz i wypróbuj naszą DIETĘ ZA DARMO!

Odbierz na messenger

Aby odebrać darmową dietę napisz do nas na messenger z informacją, że chcesz skorzystać z darmowej diety.

Sposoby na wypadanie włosów

Jednym z najprostszych rzeczy jest stosowanie odpowiedniej diety. Niedobory witamin oraz białka i tłuszczy mogą negatywnie wpłynąć na stan włosów. Wszystko za sprawą spożywania dużej ilości przetworzonej żywności oraz źle zbilansowanej diety. Więcej o zbilansowanej diecie tutaj.

  • Białko – jest ono podstawowym budulcem włosa. Dokładniej mówiąc są to białka keratynowe. Organizm wytwarza część z nich. Pozostałą część musimy dostarczyć organizmowi wraz z pożywieniem. Odpowiednimi źródłami białka będę tutaj: jajka, orzechy, ryby, produkty zbożowe i mleczne, mięso oraz nasiona roślin strączkowych. Zbilansowana dieta powinna zapewniać nam od 15% do 20% energii z białka.
  • Żelazo – żelazo jest składnikiem hemoglobiny, która zajmuje się transportowaniem tlenu z płuc do komórek. Tlen dostaje się do mieszków włosowych. Komórki dostają tlen, który jest potrzebny do procesów metabolicznych. Niski poziom żelaza przyczynia się do anemii, która doprowadza do osłabienia oraz utraty włosów. Źródłami żelaza pochodzenia zwierzęcego jest: drób, czerwone mięso, wątroba, ryby oraz żółtka jajek. Źródła białka roślinnego to między innymi: szpinak, buraki, nasiona strączków oraz produkty zbożowe.
  • Witamina C – w ścisły sposób łączy się ona z żelazem. Wszystko za sprawą tego, że witamina C zwiększa przyswajalność żelaza. Naturalnymi źródłami witaminy C są: truskawki, pomarańcze, czerwona papryka.
  • Witamina E – Rozpuszcza się ona w tłuszczach oraz posiada pozytywny wpływ na wzrost włosów. Witamina ta dba o ich nawilżenie, a co za tym idzie włosy nie przesuszają się. Źródłem witaminy E są: orzechy, pestki i nasiona, jajka oraz oleje roślinne.
  • Witamina A – przyczynia się do nawilżenia włosów oraz chroni je przed uszkodzeniem. Niedobór witaminy A wpływa na rozdwajanie się końcówek, suchość oraz łamliwość włosów. Źródłem witaminy A są: jajka, masło, ryby oraz produkty mleczne.
  • Krzem – zbyt niska ilość krzemu w organizmie wiąże się ze złym stanem skóry. Wpływa on na kruchość paznokci oraz osłabienie włosów. Krzem jest budulcem cebulek włosowych, z których wyrastają włosy. Źródłem krzemu jest napar ze skrzypu polnego.
Author sylwia Categories Zdrowie Posted on 0 Comments

Ból pleców – przyczyny i sposoby

Ból pleców jest nam wszystkim doskonale znamy. Bez względu na to czy mamy pracę siedzącą czy fizyczną – z bólem pleców ma niestety do czynienia wiele osób w każdej branży. Czy jest na to jakaś rada? W tym wpisie rozwinę temat bólu pleców oraz przyczyn i sposobów na poradzenie sobie ze spowodowanym tym dyskomfortem.

Przyczyny bólu pleców

  1. Nieprawidłowa postawa ciała – wpływ na ból pleców ma zarówno postawa siedząca jak i ta podczas ćwiczeń a nawet stania. Nic dziwnego, że ból pleców występuje w przypadku pracy biurowej. Siedzenie przez wiele godzin w jednej pozycji jest bardzo obciążające dla naszych pleców.
  2. Brak ćwiczeń fizycznych – nieprawidłowa postawa ciała podczas pracy biurowej, jazda samochodem do i po pracy a także wieczorne oglądanie telewizji z pewnością nie pomogą w przypadku bólu pleców.
  3. Przeciążenie i kontuzje – zbyt dużo ćwiczeń może również wpłynąć niekorzystnie na ból pleców. Nie warto się przeforsowywać… Taka kontuzja może niestety spowodować przerwę w treningach nawet na parę tygodni.
  4. Nadwaga i niezdrowe nawyki żywieniowe – nadwaga w niekorzystny sposób wpływa na stawy a także może powodować ból pleców. Najczęściej ból występuje w lędźwiowym odcinku kręgosłupa.
  5. Ból podczas menstruacji – wiele kobiet skarży się na ból pleców również podczas menstruacji. Wszystko za sprawą skurczy mięśnie miednicy, które spowodowane są przez hormon. Niekiedy są one tak silne, że ból możemy odczuwać również w okolicy pleców.
  6. Duże obciążenie jednej strony naszego ciała – do takiego obciążenia może dojść w przypadku pracy fizycznej. Najbardziej narażone są na to pracownicy magazynów, budowlańcy, kelnerzy…
  7. Duża ilość stresu – podczas stresu nasza sylwetka staje się przygarbiona, a my jesteśmy spięci. Dodatkowo możemy zaobserwować napięcie mięśni.

PROMOCJA!

Odbierz i wypróbuj naszą DIETĘ ZA DARMO!

Odbierz na messenger

Aby odebrać darmową dietę napisz do nas na messenger z informacją, że chcesz skorzystać z darmowej diety.

Sposoby na ból pleców

  1. Nieprawidłowa postawa ciała – przede wszystkim należy pamiętać o podstawowych zasadach dotyczących prawidłowej postawy ciała. Duży wpływ na to będzie miały również meble, z których korzystamy. Jeśli odczuliśmy ból pleców po pracy biurowej musimy zastanowić się nad zmianą biurka oraz krzesła.
  2. Brak ćwiczeń fizycznych – tak naprawdę każdy rodzaj sportu będzie dobrym wyborem na ból pleców. Zatem wybierz ten, który będzie Ci najbardziej odpowiadał i staraj się regularnie go wykonywać! Dodatkowo warto włączyć rozciąganie do codziennych nawyków.
  3. Przeciążenie i kontuzje – aby zapobiec kontuzjom pamiętaj o odpowiedniej rozgrzewce przed treningiem. Oprócz tego zadbaj o odpowiednią regenerację w postaci przerw oraz snu. W przypadku, gdy jednak już do tej kontuzji dojdzie i ból będzie utrzymywał się przez cały czas niezwłocznie skontaktuj się z lekarzem.
  4. Nadwaga i niezdrowe nawyki żywieniowe – w przypadku nadwagi zadbaj o zdrowe żywienie oraz odpowiednią aktywność fizyczną. Postaraj się również pozbyć złych nawyków żywieniowych. Taki zestaw pozwoli Ci w stosunkowo niedługim czasie zrzucić kilogramy i zadbać nie tylko o swoje plecy, ale również o zdrowie.
  5. Ból podczas menstruacji – o radzeniu sobie z bólami menstruacyjnymi poświeciłem osobny wpis. Więcej o sposobach na bóle menstruacyjne tutaj.
  6. Duże obciążenie jednej strony naszego ciała – staraj się zwracać uwagę na postawę ciała podczas czynności, które wykonujesz. W miarę możliwości zmieniaj postawę podczas pracy, a w czasie podnoszenia przedmiotów pamiętaj o prostych plecach!
  7. Duża ilość stresu – zadbaj o ty by znaleźć powodów stresu i w miarę możliwości go zniwelować. Natomiast w celu rozładowania stresu dobrym wyborem będzie masaż lub nawet gorąca kąpiel.
1 … 6 7 8 9 10 … 12
Copyright © 2023 WsparcieDietetyczne.pl.