Co zrobić by domowe ćwiczenia stały się codziennością? We wcześniejszym wpisie wspomniałem już jak ważne jest połączenie diety z aktywnością fizyczną (po więcej informacji zapraszam tutaj). W tym natomiast, chciałbym przedstawić sposoby na wypracowanie sobie ćwiczeniowych nawyków, by aktywność fizyczna nie była smutnym obowiązkiem a raczej wypracowanym nawykiem.
Co zrobić by ćwiczenia stały się nawykiem?
- Wyznacz sobie małe cele – na początku swojej przygody z treningami ważne jest stawianie sobie realnych celów. Zbyt wysokie oczekiwania nie będą dla nas bardziej motywujące, a wręcz przeciwnie – mogą zniechęcić brakiem efektów już na starcie.
- Działaj krok po kroku – nie narzucaj sobie wielu rzeczy na raz. Działaj powoli, małymi kroczkami a lepiej będzie Ci wypracować nawyki.
- Planuj dzień – zaplanowanie sobie dnia pomoże w codziennych treningach. Dobrze zaplanowany dzień pozwoli znaleźć czas na pracę, domowe obowiązki oraz trening. Traktuj trening na równi z zaplanowaną wizytą u lekarzy lub dentysty. Wtedy z pewnością sobie nie odpuścisz.
- Przygotuj plan B – jeśli z jakiegoś powodu nie dasz rady wykonać zaplanowanego treningu nie rezygnuj z niego całkowicie. Zamiast tego wykonaj aktywność fizyczną w miarę Twoich możliwości na przykład szybszy spacer.
PROMOCJA!
Odbierz i wypróbuj naszą DIETĘ ZA DARMO!
Aby odebrać darmową dietę napisz do nas na messenger z informacją, że chcesz skorzystać z darmowej diety.
5. Przede wszystkim konsekwentne dążenie do celu – nie obwiniaj się jeśli coś Ci nie wyjdzie. Ważne jest żebyś ćwiczył/a z radością a nie przymusem. Najlepszym rozwiązaniem będzie konsekwentne dążenie do celu i regularne treningi 3-4 razy w tygodniu niż robienie treningów codziennie przed samym wyjazdem na wakacje.
6. Nie porównuj się z innymi – najgorsze co można zrobić to porównywanie się z innymi osobami. Nie skupiaj się na innych osobach na siłowni lub w social mediach. Konsekwentnie dąż do swoich wyznaczonych celów, wtedy szybko osiągniesz efekty.
7. Znajdź osobę, z którą będziesz mógł/mogła ćwiczyć – oprócz tego, że treningi w towarzystwie są dla nas łatwiejsze do wykonania to jeszcze mamy osobę, która dodatkowo będzie nas motywować i pilnować.
8. Nie bój się „małych grzeszków” – nagradzaj siebie za sukcesy. Oczywiście nie mówię tutaj o zjedzeniu burgera na kolacje lub dużej pizzy pepperoni. Raczej o innych formach wynagradzania swoich trudów jak wyjście do kina, do teatru, obejrzenie swojego ulubionego serialu.
