Dieta na płaski brzuch – co jeść?

Jaka dieta na płaski brzuch jest najlepsza? Czy jest jakaś, która pomoże nam w zachowaniu idealnie płaskiego brzucha? Wiele kobiet zastanawia się co należy jeść, by pozbyć się uciążliwej „oponki”.

Jak powinna wyglądać dieta na płaski brzuch? – co jeść.

  • Dieta powinna być niskokaloryczna. Co to oznacza? Błędne jest myślenie, że im mniej kalorii tym lepiej. Aby tracić zbędne kilogramy ważne jest by przyjmować mniej kalorii, niż jesteśmy w stanie spalić w ciągu dnia. Dzięki takim działaniom organizm pobiera zapasy z tkanki tłuszczowej, a w rezultacie chudniemy. Jednak przy takiej diecie należy pamiętać o zdrowym odżywianiu, tak by posiłki dostarczały nam potrzebnych substancji odżywczych. W niskokalorycznej diecie warto uwzględnić owoce oraz warzywa, a także produkty zawierające duże źródła białka oraz tłuszczów roślinnych. Oczywiście, dobrze byłoby pozbyć się ze swojej diety fast foodów oraz słodkości, które mają dużo kalorii, a niestety mało substancji odżywczych. Jednak to nie oznacza, że trzeba rezygnować ze wszystkiego na co mamy ochotę. W około 20% diety możemy uwzględnić ulubione przysmaki, zachowując przy tym 80% zdrowej i pełnowartościowej diety.
  • Dieta bogata w błonnik, która pomaga w regulacji pracy przewodu pokarmowego oraz obniża indeks glikemiczny. Wskazana jest w szczególności dla osób, które zmagają się z cukrzycą oraz insulinoopornością. Błonnik znajdziemy w makaronach pełnoziarnistych, nasionach roślin strączkowych ( fasola, ciecierzyca) kaszach gryczanych lub pęcak, oraz w pieczywie razowym. Niestety, dieta bogata w błonnik może być przyczyną wzdęć, wynika to z faktu, że flora jelitowa nie jest przyzwyczajona do spożywania większych ilości. Pojawia się to u osób, które wcześniej spożywały przetworzone produkty, białe pieczywo oraz jadły mało warzyw. 

Więcej o błonniku: tutaj.


PROMOCJA!

Odbierz i wypróbuj naszą DIETĘ ZA DARMO!

Aby odebrać darmową dietę napisz do nas na messenger z informacją, że chcesz skorzystać z darmowej diety.


  • Dieta bogata w białko, które możemy znaleźć między innymi w jajach, rybach czy mięsie. Dużo białka znajduje się również w nabiale czy nasionach roślin strączkowych. Jaka jest rola białka? Warto wiedzieć, że sprawia on, że jesteśmy bardziej najedzeni. Wszystko za sprawą tego, że zwiększa ono sytość spożywanych posiłków, dzięki czemu nie jesteśmy głodni. Dodatkowo spożycie potrawy z dużą ilością białka pobudza nasz organizm do spalania kalorii. 
  • W diecie powinno znaleźć się dużo warzyw oraz owoców, ponieważ są one niezbędne w codziennym żywieniu każdego z nas. Należy pamiętać jednak by owoce spożywać 1 raz w ciągu dnia, natomiast warzywa ok. 3 razy. Warzywa oraz owoce są bogate zarówno w wcześniej wspomniany błonnik jak i związki mineralne oraz oczywiście witaminy. Produkty te oprócz tego, że posiadają wiele substancji odżywczych są również mało kaloryczne. Ważne jest by w diecie pamiętać o tym, że nasz organizm potrzebuje witamin by być zdrowy i mieć energię na kolejny dzień. W diecie nie tylko kaloryczność ma znaczenie – warto również pamiętać o jakości spożywanych dań.
  • PAMIĘTAJ O NAWODNIENIU! Oprócz spożywania odpowiednich produktów warto również pamiętać o piciu odpowiedniej ilości wody w ciągu dnia. Możemy sobie teraz zadać pytanie „odpowiednia ilość”, czyli tak właściwie ile? To wszystko zależy od indywidualnych rzeczy takich jak aktywność fizyczna czy stan zdrowia. Dodatkowo wpływ na potrzebną ilość nawodnienia ma temperatura oraz klimat, w jakim się znajdujemy. Jednak powinniśmy spożywać ok. 2-2,5 litra wody w ciągu 24 godzin. Jeśli mowa tutaj o nawadnianiu warto nadmienić, że nie chodzi tylko i wyłącznie o wodę a także o soki, kawę czy herbatę. Dostarczanie zbyt małej ilości płynów do naszego organizmu przyczynić się może do:  – pogorszenia się stanu skóry,
    – zaparć,
    – cellulitu,
    – częstego odczuwania głodu,
    – przybrania niechcianych centymetrów w okolicy brzucha.

Jak rozkręcić swój metabolizm?

Jak rozkręcić swój metabolizm? Czy ma on w ogóle wpływ na szybsze zrzucenie kilogramów? Wiele z nas z pewnością zastanawiało się jak to jest, że mimo wyliczonych kalorii i trzymania się diety waga nie spada. Czy jest na to sposób? Już spieszę z pomocą.

Główną rolę gra tutaj metabolizm. Ale co to tak właściwie jest? Pojęcie metabolizm odnosi się do procesów jakie zachodzą w organizmie. Im jest ich więcej, tym szybciej chudniemy, ponieważ nasz organizm potrzebuje i zużywa więcej kalorii.

Jak przyspieszyć metabolizm?

  • Spożywanie odpowiedniej ilości białka będzie tutaj bardzo ważne. Białko sprawia, że nasz organizm potrzebuje dużo energii by strawić posiłek, a także pozytywnie wpływa na uczucie sytości.
  • Trening siłowy – wszystko za sprawą tego, że tkanka mięśniowa jest w większym stopniu aktywna metabolicznie niż tkanka tłuszczowa. W rezultacie przyczynia się to do spalania większej ilości kalorii dziennie.
  • Trening interwałowy – badania wskazują na to, że trening HIIT jest jednym z najbardziej efektywnych jeśli chodzi o przemianę materii po zakończeniu jednostki treningowej. Warto tutaj nadmienić, że jest on bardziej skuteczny niż trening siłowy.
  • Nawodnienie – picie dużych ilości wody wpływa pozytywnie na nasz organizm, ponieważ zwiększa ona ilość wykorzystanych kalorii. Wszystko za sprawą tego, że organizm potrzebuje więcej energii by ogrzać wodę, którą wypiliśmy. Wykonuje to w celu wyrównana temperatury wody do naszego ciała. 
  • Zielona herbata i kawa – zielona herbata oraz kawa mają w swoim składzie kofeinę, która wspomaga przemianę materii. Spala ona również nagromadzone pokłady tłuszczów zapasowych.
  • Przyprawy – mało kto wie, ale ostre przyprawy takie jak pieprz czarny oraz papryczki chili są w stanie przyspieszyć przemianę materii o 10%. Podobne właściwości posiada imbir, który zarówno rozgrzewa jak i przyspiesza metabolizm. 
  • Sen – odpoczynek jest bardzo istotny dla każdego z nas. Za krótki sen przekłada się na mniejszą regenerację, co wpływa na spowolnienie metabolizmu oraz zwiększenia ryzyka nadwagi.

PROMOCJA!

Odbierz i wypróbuj naszą DIETĘ ZA DARMO!

Aby odebrać darmową dietę napisz do nas na messenger z informacją, że chcesz skorzystać z darmowej diety.


Jak naprawić metabolizm?

Wbrew pozorom dostarczanie organizmowi zbyt małej ilości kalorii nie doprowadzi nas do utraty wagi, a może nawet doprowadzić do tycia. Oznacza to, że nasz metabolizm jest bardzo spowolniony. W przypadku chęci schudnięcia należy jak najszybciej zabrać się za jego naprawę. W pierwszej kolejności należy etapami zwiększać kaloryczność spożywanych produktów, tak by zachować aktualną masę ciała. Przy zbyt szybkim podniesieniu kaloryczności możemy nabrać niepotrzebnych kilogramów. Należy to kontrolować i doprowadzić do stanu, w którym będziemy spożywać odpowiednią dla naszego zapotrzebowania liczbę kalorii a przy tym nasza masa ciała utrzymuje się na jednym poziomie. Następnie naprawiony już metabolizm możemy bez problemu rozkręcić. 

Błonnik w diecie – znaczenie

Błonnik w diecie jest mieszaniną różnych związków chemicznych. Dzieli się on na dwa rodzaje: błonnik rozpuszczalny i nierozpuszczalny, które występują ze sobą w różnych proporcjach, jednak mają inne działanie na organizm.

Podział błonnika

Błonnik rozpuszczalny – jest on rozkładany przez bakterie jelitowe, dodatkowo wytwarza lepką substancję, która działa ochronnie na ścianki przewodu pokarmowego. Jego występowania w posiłkach przekłada się na większe uczucie sytości – spowalnia on trawienie a przy tym reguluje poziom cholesterolu i glukozy we krwi.

Błonnik nierozpuszczalny – ten rodzaj błonnika nie jest trawiony, jednak spełnia wiele funkcji w naszym organizmie, między innymi: chroni przed zaparciami, poprawia trawienie spożytych pokarmów, pomaga w usuwaniu toksyn z naszego organizmu.

Ile wynosi dzienne zapotrzebowanie?

Mimo pozytywnych skutków zbyt duże ilości błonnika mogą pływać niekorzystnie na nasz organizm. Może on utrudniać wchłanianie się minerałów oraz witamin, a nawet doprowadzić nas do wzdęć i bólów brzucha.

Błonnik w diecie – ile zatem należy dostarczyć organizmowi, abyśmy jak najwięcej korzystali z jego dobrodziejstw?

Specjaliści z Instytutu Żywności i Żywienia zalecają byśmy dziennie spożywali błonnika mieściło się w granicach 25-40 g/d. Jeśli chodzi o podział na płeć, dzienne zapotrzebowanie dla kobiet powinno wynosić ok. 25g dla kobiet i 38g dla mężczyzn.


PROMOCJA!

Odbierz i wypróbuj naszą DIETĘ ZA DARMO!

Aby odebrać darmową dietę napisz do nas na messenger z informacją, że chcesz skorzystać z darmowej diety.


Źródła błonnika

Produkty z dużą ilością błonnika, które jako pierwsze przychodzą nam na myśl to przede wszystkim produkty zbożowe: płatki, pieczywo, kasza gryczana i jęczmienna, ryż brązowy itd. Jednak czy wiesz jakie produkty zawierają go również w dużej ilości?

  • Soczewica – oprócz tego, że soczewica jest źródłem błonnika dostarcza również białko, witaminy oraz potas. Najczęściej wykorzystywana jest w kuchni do różnego rodzaju sałatek, past, puree a także zup.

Ilość błonnika: ok. 9,02g w 100g ugotowanego produktu

  • Karczoch – jest bardzo niskokaloryczny, ma bardzo niskie stężenie tłuszczu a przy tym posiada duże ilości błonnika co przekłada się na redukcję masy ciała. Karczoch również wykorzystuje się do pielęgnacji cery trądzikowej. W diecie natomiast wykorzystuje się go w sałatkach oraz przystawkach zarówno w formie pieczonej, gotowanej jak i smażonej.

Ilość błonnika: ok. 5,4g na 100g produktu

  • Groch łuskany – oprócz wysokiej ilości białka groch jest również bogaty w białko oraz posiada niski indeks glikemiczny. Stosuję się go w leceniu raka piersi, trzustki prostaty a nawet przy białaczce czy raku płuc. Oprócz tego zapobiega występowaniu raka jelita grubego. W kuchni stosuję się go w zupach – najczęściej zupie krem oraz w pastach.

Ilość błonnika: ok. 8g na 100g ugotowanego produktu

  • Awokado – oprócz dużej zwartości białka zawiera również kwas oleinowy, który pozytywnie wpływa na obniżenie poziomu cholesterolu. W kuchni występuje jako dodatek do kanapek, past, sałatek a także sushi.

Ilość błonnika: 2g na 100g produktu

  • Maliny – oprócz dużej zawartości białka, maliny dostarczają naszemu organizmowi bardzo dużo witamin, między innymi: C, E, B1, B2 obraz substancji mineralnych: K, Mg, Ca. Oprócz tego liście oraz owoce malin są świetnym środkiem przeciwgorączkowym. Maliny dzięki swojemu słodkiemu smakowi idealnie sprawdzą się jako dodatek do owsianek, deserów czy koktajli.

Ilość białka: ok. 1,2g na 100g produktu

  • Jeżyny – oprócz białka jeżyny posiadają antyoksydanty, które są niezbędne w diecie antynowotworowej. Dodatkowo wspomagają one pracę układu pokarmowego a także w leczeniu przeziębień oraz jako środek wzmacniający organizm. Podobnie jak maliny można dodać je zarówno do koktajli jak i deserów.

Ilość białka: 1,4g na 100g produktu

Top 10 fit przekąski z Biedronki

Jesteś w drodze i musisz coś na szybko kupić, ale nie masz pojęcia co? Te top 10 fit przekąski z Biedronki pomogą Ci dokonać dobrego wyboru.

1. Mus „Fruttimuss”

Mus firmy „Fruttimuss” na biedronkowych półkach dostępny jest w dwóch smakach – gruszkowym oraz jabłkowym. Jest to mus w 100% z owoców, bez niepotrzebnych dodatków czy cukrów. Sprawdzi się on świetnie jako zamiennik wysokokalorycznych przekąsek.

cena: ok. 2,50-3 zł za 120g produktu

2. Chipsy warzywne i owocowe Vitanella

W Biedronce dostępnych jest wiele smaków tych chipsów. Miłośnicy zarówno owoców jak i warzyw z pewnością znajdą coś dla siebie. Możemy znaleźć chipsy z: jabłek, jabłek z cynamonem, marchewek, buraków, pomidora. Mogą one zastąpić zwykłe chipsy podczas wieczornego oglądania telewizji lub podczas pracy jako zdrowa przekąska.

cena: ok. 3 zł za 28g produktu

3. Baton daktylowy Vitanella

Oprócz tego, że jest on smaczny i tani to jest również bez cukru. Dodatkowo są one wegańskie i bez dodatku glutenu. W opakowaniu znajdziemy 2 batoniki a oprócz tego do wyboru mamy 3 smaki: 

– jabłkowo-gruszkowo-pomarańczowy,

– jabłkowo-daktylowo-porzeczkowo-jagodowy,

– energetyczny Totobi – figi, morele, rodzynki, słonecznik, guarana, zielona herbata, imbir, olejek cytrynowy.

cena: ok. 2,50 zł za 40g produktu


PROMOCJA!

Odbierz i wypróbuj naszą DIETĘ ZA DARMO!

(Aby odebrać darmową dietę napisz do nas na messenger z informacją, że chcesz skorzystać z darmowej diety.)


4. Jogurt owocowe do picia Fruvita Pure

Jogurt ten to połączenie jogurtu naturalnego, zbóż i owoców. Jego kaloryczność to zaledwie 140-160 kcal przy 250g produktu. Dostępne są w 3 smakach: 

– banan-gruszka-mango

– banan-truskawska-jabłko

– banan-borówka amerykańska

cena: 2,49 zł za 250g produktu 

5. Skyr

Skyr dostępy jest w wielu smakach: naturalny, truskawka, malina, jagoda, brzoskwinia, czerwona-czarna porzeczka. W smakach owocowych znajdziemy niestety dodatek cukru, lecz jest on dodany w niedużych ilościach. Dodatkowo posiada on dużą zawartość białka a przy tym niską zawartość tłuszczu. Jeśli chodzi o kaloryczność skyr naturalny – 66 kcal; natomiast skyr owocowy – ok. 140 kcal. Zatem porównując, lepszym wyborem będzie wariant naturalny. 

cena: 1,99 zł za 150g produktu

6. Smoothie Vital Fresh

Smoothie te są bez problemu dostępne w każdej Biedronce. Pewnie już nie raz rzuciły się nam w oczy. Ale czy są warte zainteresowania? Ich kaloryczność wynosi ok. 50-70 kcal na 100 g. Dostępne są w wielu smakach:

– jabłko-limonka-szparagi,

– marchew-ananas-pomarańcza,

– owoce leśne,

– owoce tropikalne,

– ananas i kokos,

– truskawka-banan,

– jabłko-burak – czarna porzeczka.

cena: 3,49 zł za 330 ml produktu lub 5,99 zł za 750 ml produktu

7. Valio PROfeel – proteinowy puddig czekoladowy

Valio PROfeel Protein pudding to przekąska, która nie zawiera dodatków cukru ani laktozy. Dodatkowo uwagę należy zwrócić na niską zawartość tłuszczu a przy tym wysoką protein – 20 g w opakowaniu (11g/100g). Białko pomocne jest w budowaniu oraz utrzymywaniu masy mięśniowej w ramach zróżnicowanej diety, która wspiera aktywność fizyczną.  

cenaok. 4,39 zł za 180g produktu

8. Nutlove

Kremy Nutlove przede wszystkim nie zawierają oleju palmowego ani cukru. Zamiast tego słodzone są naturalnym słodzikiem – maltitolem. Do wyboru mamy: white coco peanut z solą himalajską a także coco crunch z migdałami.  

cena: ok. 14,99 zł za 200g produktu lub ok. 25-39,99 zł za 500g produktu (online)

9. Baton PROTEIN Vitanella (27% białka)

PROTEIN Vitanella to orzechowy baton. W swoim składzie ma 13g białka i jest dosładzany. Jednak nie cukrem a maltitolem. Jest to słodzik prawie dwukrotnie mniej kaloryczny od zwykłego cukru. Niestety, dostępny jest jedynie jeden smak a w składzie występuje olej palmowy.
Nie tak dawno, pojawił się jednak kolejny baton PROTEIN Vitanella 30% białka. W tym przypadku jest to baton o smaku nugat-karmel. Masa netto wynosi 46 g a w tym 14 g białka. 

cena: ok. 2,99 zł za 49g produktu

10. Napój Fasten Protei Drink 

Napój dostępny jest w dwóch smakach: wanilia oraz czekolada. Smak waniliowy to połączenie wanilii ze śmietanką, sprawdzić się może jako dodatek do omleta lub owsianki. Z kolei czekoladowy ma lekki kakaowy smak i smakuje świetnie w połączeniu z bananem. W 100g produktu znajduje się 5,70g węglowodanów w tym 5,60g cukru i 10g białka. 

cena: ok. 2,99 zł za 250g produktu

To nasze sugestie na jakie fit przekąski z Biedronki warto zwrócić uwagę robiąc zakupy. Oczywiście, na pewno z czasem uzupełnimy listę o kolejne propozycje.

Jeżeli chcesz zrzucić kilogramy a przy tym wymodelować swoją sylwetkę zapraszam do zapoznania się z pakietami pełnej współpracy. W diecie uwzględniam fit przekąski, słodkie posiłki a co najważniejsze nielubiane produkty. Dzięki mojej pomocy nauczysz się jak zdrowo i smacznie przygotowywać swoje ulubione posiłki.

Wpływ kawy na dietę

Wpływ kawy na dietę – Chyba każdy z nas w pierwszej kolejności kojarzy kofeinę z kawą, a co za tym idzie jako substancję pobudzającą. Jednak występuje ona w wielu innych znanych nam napojach takich jak:

  • kakao,
  • coca-cola,
  • kakao,
  • napojach energetycznych,
  • czarnej i zielonej herbacie,
  • wybranych suplementach diety oraz lekach.

Pewnie nie raz każdemu z nas nasunęło się pytanie: czy powinniśmy spożywać kofeinę w swojej diecie? Wiele osób, w tym specjalistów, nadal uważa, że kawa odwadnia nasz organizm. Jednak badania pokazują, że mimo iż płyny zawierające kofeinę działają na nas moczopędnie, to nie dają ryzyka odwodnienia. Z jakiego powodu? Napoje te są w stanie same dostarczyć odpowiednio dużą ilość wody, by wyrównać jej poziom w organizmie. Niewiele osób wie, ale spożywanie kawy przyczynia się do zmniejszenia ryzyka śmierci poprzez: choroby serca, choroby nowotworowe, cukrzycę, udary a także choroby układu oddechowego. Przy tym kofeina zwalcza zmęczenie, pobudza komórki do spalania zapasów tłuszczu oraz przyspiesza metabolizm. Powoduje także poprawę krążenia, a co za tym idzie ukrwienie tkanki tłuszczowej.


PROMOCJA!

Odbierz i wypróbuj naszą DIETĘ ZA DARMO!

Aby odebrać darmową dietę napisz do nas na messenger z informacją, że chcesz skorzystać z darmowej diety.


Jednak czy kawa jest dla wszystkich?

Wszystko zależy od indywidualnych preferencji, ponieważ są osoby, które po wypiciu jednej filiżanki kawy mają problemy z zaśnięciem lub z szybszym piciem serca. Dlatego jeśli kawa nie działa na Ciebie negatywnie, możesz śmiało stosować ją w swojej diecie. Pamiętaj jednak, że sama kofeina nie sprawi, że schudniesz, jednak warto dołączyć ją jako dodatek do stosowanej diety oraz ćwiczeń.

Zbyt duża ilość kawy dziennie może powodować brak apetytu, problemy ze snem a to w takim wypadku działa już negatywnie na metabolizm.

Podsumowując

Wpływ kawy na dietę może być zarówno korzystny jak i szkodzić. Kawa ( kofeina ) może być świetnym wspomagaczem w spalaniu tkanki tłuszczowej! Oczywiście pod warunkiem, że brak u Ciebie przeciwskazań i w rozsądnych ilościach.

Osobiście gdy jestem na redukcji często piję przed cardio „małą czarną ” traktując kofeinę jako świetny suplement przedtreningowy. 🙂