...

Jak rozkręcić swój metabolizm?

Jak rozkręcić swój metabolizm? Czy ma on w ogóle wpływ na szybsze zrzucenie kilogramów? Wiele z nas z pewnością zastanawiało się jak to jest, że mimo wyliczonych kalorii i trzymania się diety waga nie spada. Czy jest na to sposób? Już spieszę z pomocą.

Główną rolę gra tutaj metabolizm. Ale co to tak właściwie jest? Pojęcie metabolizm odnosi się do procesów jakie zachodzą w organizmie. Im jest ich więcej, tym szybciej chudniemy, ponieważ nasz organizm potrzebuje i zużywa więcej kalorii.

Jak przyspieszyć metabolizm?

  • Spożywanie odpowiedniej ilości białka będzie tutaj bardzo ważne. Białko sprawia, że nasz organizm potrzebuje dużo energii by strawić posiłek, a także pozytywnie wpływa na uczucie sytości.
  • Trening siłowy – wszystko za sprawą tego, że tkanka mięśniowa jest w większym stopniu aktywna metabolicznie niż tkanka tłuszczowa. W rezultacie przyczynia się to do spalania większej ilości kalorii dziennie.
  • Trening interwałowy – badania wskazują na to, że trening HIIT jest jednym z najbardziej efektywnych jeśli chodzi o przemianę materii po zakończeniu jednostki treningowej. Warto tutaj nadmienić, że jest on bardziej skuteczny niż trening siłowy.
  • Nawodnienie – picie dużych ilości wody wpływa pozytywnie na nasz organizm, ponieważ zwiększa ona ilość wykorzystanych kalorii. Wszystko za sprawą tego, że organizm potrzebuje więcej energii by ogrzać wodę, którą wypiliśmy. Wykonuje to w celu wyrównana temperatury wody do naszego ciała. 
  • Zielona herbata i kawa – zielona herbata oraz kawa mają w swoim składzie kofeinę, która wspomaga przemianę materii. Spala ona również nagromadzone pokłady tłuszczów zapasowych.
  • Przyprawy – mało kto wie, ale ostre przyprawy takie jak pieprz czarny oraz papryczki chili są w stanie przyspieszyć przemianę materii o 10%. Podobne właściwości posiada imbir, który zarówno rozgrzewa jak i przyspiesza metabolizm. 
  • Sen – odpoczynek jest bardzo istotny dla każdego z nas. Za krótki sen przekłada się na mniejszą regenerację, co wpływa na spowolnienie metabolizmu oraz zwiększenia ryzyka nadwagi.

PROMOCJA!

Odbierz i wypróbuj naszą DIETĘ ZA DARMO!

Aby odebrać darmową dietę napisz do nas na messenger z informacją, że chcesz skorzystać z darmowej diety.


Jak naprawić metabolizm?

Wbrew pozorom dostarczanie organizmowi zbyt małej ilości kalorii nie doprowadzi nas do utraty wagi, a może nawet doprowadzić do tycia. Oznacza to, że nasz metabolizm jest bardzo spowolniony. W przypadku chęci schudnięcia należy jak najszybciej zabrać się za jego naprawę. W pierwszej kolejności należy etapami zwiększać kaloryczność spożywanych produktów, tak by zachować aktualną masę ciała. Przy zbyt szybkim podniesieniu kaloryczności możemy nabrać niepotrzebnych kilogramów. Należy to kontrolować i doprowadzić do stanu, w którym będziemy spożywać odpowiednią dla naszego zapotrzebowania liczbę kalorii a przy tym nasza masa ciała utrzymuje się na jednym poziomie. Następnie naprawiony już metabolizm możemy bez problemu rozkręcić. 

Błonnik w diecie – znaczenie

Błonnik w diecie jest mieszaniną różnych związków chemicznych. Dzieli się on na dwa rodzaje: błonnik rozpuszczalny i nierozpuszczalny, które występują ze sobą w różnych proporcjach, jednak mają inne działanie na organizm.

Podział błonnika

Błonnik rozpuszczalny – jest on rozkładany przez bakterie jelitowe, dodatkowo wytwarza lepką substancję, która działa ochronnie na ścianki przewodu pokarmowego. Jego występowania w posiłkach przekłada się na większe uczucie sytości – spowalnia on trawienie a przy tym reguluje poziom cholesterolu i glukozy we krwi.

Błonnik nierozpuszczalny – ten rodzaj błonnika nie jest trawiony, jednak spełnia wiele funkcji w naszym organizmie, między innymi: chroni przed zaparciami, poprawia trawienie spożytych pokarmów, pomaga w usuwaniu toksyn z naszego organizmu.

Ile wynosi dzienne zapotrzebowanie?

Mimo pozytywnych skutków zbyt duże ilości błonnika mogą pływać niekorzystnie na nasz organizm. Może on utrudniać wchłanianie się minerałów oraz witamin, a nawet doprowadzić nas do wzdęć i bólów brzucha.

Błonnik w diecie – ile zatem należy dostarczyć organizmowi, abyśmy jak najwięcej korzystali z jego dobrodziejstw?

Specjaliści z Instytutu Żywności i Żywienia zalecają byśmy dziennie spożywali błonnika mieściło się w granicach 25-40 g/d. Jeśli chodzi o podział na płeć, dzienne zapotrzebowanie dla kobiet powinno wynosić ok. 25g dla kobiet i 38g dla mężczyzn.


PROMOCJA!

Odbierz i wypróbuj naszą DIETĘ ZA DARMO!

Aby odebrać darmową dietę napisz do nas na messenger z informacją, że chcesz skorzystać z darmowej diety.


Źródła błonnika

Produkty z dużą ilością błonnika, które jako pierwsze przychodzą nam na myśl to przede wszystkim produkty zbożowe: płatki, pieczywo, kasza gryczana i jęczmienna, ryż brązowy itd. Jednak czy wiesz jakie produkty zawierają go również w dużej ilości?

  • Soczewica – oprócz tego, że soczewica jest źródłem błonnika dostarcza również białko, witaminy oraz potas. Najczęściej wykorzystywana jest w kuchni do różnego rodzaju sałatek, past, puree a także zup.

Ilość błonnika: ok. 9,02g w 100g ugotowanego produktu

  • Karczoch – jest bardzo niskokaloryczny, ma bardzo niskie stężenie tłuszczu a przy tym posiada duże ilości błonnika co przekłada się na redukcję masy ciała. Karczoch również wykorzystuje się do pielęgnacji cery trądzikowej. W diecie natomiast wykorzystuje się go w sałatkach oraz przystawkach zarówno w formie pieczonej, gotowanej jak i smażonej.

Ilość błonnika: ok. 5,4g na 100g produktu

  • Groch łuskany – oprócz wysokiej ilości białka groch jest również bogaty w białko oraz posiada niski indeks glikemiczny. Stosuję się go w leceniu raka piersi, trzustki prostaty a nawet przy białaczce czy raku płuc. Oprócz tego zapobiega występowaniu raka jelita grubego. W kuchni stosuję się go w zupach – najczęściej zupie krem oraz w pastach.

Ilość błonnika: ok. 8g na 100g ugotowanego produktu

  • Awokado – oprócz dużej zwartości białka zawiera również kwas oleinowy, który pozytywnie wpływa na obniżenie poziomu cholesterolu. W kuchni występuje jako dodatek do kanapek, past, sałatek a także sushi.

Ilość błonnika: 2g na 100g produktu

  • Maliny – oprócz dużej zawartości białka, maliny dostarczają naszemu organizmowi bardzo dużo witamin, między innymi: C, E, B1, B2 obraz substancji mineralnych: K, Mg, Ca. Oprócz tego liście oraz owoce malin są świetnym środkiem przeciwgorączkowym. Maliny dzięki swojemu słodkiemu smakowi idealnie sprawdzą się jako dodatek do owsianek, deserów czy koktajli.

Ilość białka: ok. 1,2g na 100g produktu

  • Jeżyny – oprócz białka jeżyny posiadają antyoksydanty, które są niezbędne w diecie antynowotworowej. Dodatkowo wspomagają one pracę układu pokarmowego a także w leczeniu przeziębień oraz jako środek wzmacniający organizm. Podobnie jak maliny można dodać je zarówno do koktajli jak i deserów.

Ilość białka: 1,4g na 100g produktu

Optimized by Seraphinite Accelerator
Turns on site high speed to be attractive for people and search engines.