...

Cukier kontra słodzik – co wybrać?

Krąży powszechna opinia na temat szkodliwości cukru oraz tego jak bardzo źle wpływa na nasz organizm. Cukier podwyższa nasze ciśnienie, prowadzi do otyłości oraz próchnicy. Każdy z nas lubi słodkie, gazowane napoje… Czy jest na to jakaś rada? Czy słodziki są mniej szkodliwe dla zdrowia? Cukier kontra słodzik – co wybrać?

Słodzone napoje

Słodzonymi napojami nazywamy wszystkie napoje, które w swoim składzie zawierają cukier: wody smakowe, napoje gazowane, lemoniady, energetyki itd… Wymieniać można w nieskończoność. Wielki wybór napojów słodzonych niestety zachęca Polaków do sięgania po nie. Zajmujemy 5 miejsce pod względem picia napoi słodzonych w Unii Europejskiej.

Napoje słodzone a napoje light

Badania wskazują, że spożywanie napoi słodzonych prowadzi do wzrostu ryzyka otyłości oraz nadwagi aż o 20% !!! Takie napoje mogą dostarczyć naszemu organizmowi dodatkowych 100 kalorii w 1 szklance. W najpopularniejszej coca coli znajduje się aż 53 g cukru – 10,5 łyżeczki w 500 ml. W jednym z energetyków to aż 60 g cukru – 12 łyżeczek. Zwykła woda smakowa ma aż 4,5 łyżeczki cukru…

Co z kolei z napojami typu zero oraz light? Takie napoje w swoim składzie mają najczęściej aspartam. Badania wskazują na to, że zamiana zwykłych słodzonych napoi na te light pomoże w utrzymywaniu prawidłowej masy ciała. Powinniśmy wybierać te produkty, które są słodzone słodzikiem. Napoje słodzone słodzikiem zalecam spożywać tylko czasami. Na pierwszym miejscu zawsze powinna być woda. Po porady jak pić więcej wody zapraszam tutaj – link.


PROMOCJA!

Odbierz i wypróbuj naszą DIETĘ ZA DARMO!

Aby odebrać darmową dietę napisz do nas na messenger z informacją, że chcesz skorzystać z darmowej diety.


Napoje słodzone a choroby sercowo-naczyniowe

Zaskoczę Was… już 1 porcja słodzonego napoju dziennie zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych o 8%. Zalecana ilość do dziennego spożycia to ok. 125 ml. Taka dawka nie zwiększy ryzyka powikłań układu sercowo-naczyniowego.

Czym są słodziki?

Słodzik to świetny zamiennik cukru. Słodziki sprawiają, że produkty spożywcze mają słodszy smak. Cukier to inaczej sacharoza, która w 1 gramie ma aż 4 kcal. Słodziki nie wnoszą do produktu dużej ilości kalorii. Dodanie ich nawet w niewielkiej ilości daje już bardzo intensywną słodycz. Jedna łyżeczka cukru (16 kcal) to niewielka ilość aspartamu, która ma 0,1 kcal – aż 160 razy mniej!

Czy aspartam jest rakotwórczy?

Do asparamu przyległa bardzo negatywna opinia jakoby słodzik ten miał być rakotwórczy. Czy to prawda? No okazuje się, że niekoniecznie. Powstałe na początku lat 90. XX wieku badania naukowe okazały się nie być rzetelne. Mówi się, że nie stosowali oni obiektywnych metod badawczych. Stosowali oni wysokie dawki, które przewyższały, te stosowane w przemyśle spożywczym. Przez ostatnie lata przeprowadzono badania naukowe na temat rakotwórczości aspartamu. Uznano, że aspartam nie ma żadnego związku z rozwojem nowotworów. Zostało to potwierdzone przez ekspertów z Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności oraz Zespół ds. Dodatków do Żywności i Składników Pokarmowych.

Dlaczego warto wybrać słodziki?

Słodziki obniżają kaloryczność produktu. Nie musimy więcej rezygnować ze słodkiego smaku! Słodziki wykorzystuje się do zmniejszenia indeksu glikemicznego. Badania wskazują, że cukier w napojach zwiększa ryzyko wystąpienia cukrzycy typu drugiego. Słodzik z kolei nie zwiększa szans na otyłość czy nadwagę, a może nawet pomóc w odchudzaniu!

Popularne słodziki:

  • aspartam,
  • acesulfam K,
  • ksylitol,
  • stewia,
  • erytrytol,
  • sorbitol.

Rozgrzewka przed treningiem

Rozgrzewka to podstawa każdego treningu. Bez znaczenia czy jest to trening siłowy czy gra zespołowa – rozgrzewka jest niezbędna! Nie traktuj jej jako nudnego obowiązku… Rozgrzewka przed treningiem to kwestia jedynie 15 minut. Warto je poświęcić by uniknąć kontuzji.

Dlaczego rozgrzewka jest taka ważna?

Dobrze wykonana rozgrzewka pozwoli zminimalizować ryzyko kontuzji. Dodatkowo wpłynie ona korzystnie na efektywność treningu, dzięki czemu skorzystasz z wykonywanych ćwiczeń w większym stopniu. Rozgrzewka stopniowo przygotowuje mięśnie do ćwiczeń podnosząc ich temperaturę i zwiększając elastyczność. Oprócz tego przyspiesza pracę układu oddechowego oraz prowadzi do szybszego przekazywania impulsów nerwowych. Dzięki rozgrzewce poprawią się także transport tlenu, co wpływa na uniknięcie zakwasów.


PROMOCJA!

Odbierz i wypróbuj naszą DIETĘ ZA DARMO!

Aby odebrać darmową dietę napisz do nas na messenger z informacją, że chcesz skorzystać z darmowej diety.


Rozgrzewka przed treningiem – jak powinna wyglądać?

Wszystko zależy od tego jaka jest nasza kondycja oraz do jakich ćwiczeń się właśnie rozgrzewamy. Jeśli mamy w domu jedynie mate treningową i ćwiczymy w domu wystarczy 10 minutowa rozgrzewka. Należy zawrzeć w niej ćwiczenia rozciągające oraz trucht (może być w miejscu), które pomogą podnieść tętno oraz temperaturę ciała. Rozgrzewka oczywiście powinna być dopasowana do ćwiczeń, tak więc im bardziej zaawansowane ćwiczenia tym dłuższa powinna być rozgrzewka.

Przykładowa rozgrzewka

  • trucht w miejscu,
  • bieg tyłem,
  • wykroki,
  • skrętoskłony,
  • krążenie ramion,
  • krążenie głowy,
  • wymachy rąk w górę i w dół,
  • krążenie tułowia.

Rozgrzewka przed siłownią

Rozgrzewka tak samo jak trening powinna być dopasowana do naszych możliwości oraz potrzeb. Przed rozpoczęciem ćwiczeń siłowych warto wykonać przez kilka minut ćwiczenia aerobowe. Świetnie przygotują one organizm do wysiłku. Możemy również wykorzystać roller do mięśni. Z jego pomocą zwiększymy ukrwienie mięśni oraz poprawimy ich elastyczność.

Najczęstsze błędy na siłowni

Boisz się iść na siłownie? Nie wiesz czy się odnajdziesz? Nie wiesz jak wykonywać ćwiczenia? Może czujesz się nieswojo… Bez obaw! Każdy kiedyś zaczynał. Ważne byś pamiętał/a o kilku podstawowych zasadach. Takim sposobem unikniesz wielu błędów a co za tym idzie zaoszczędzisz czas, pieniądze oraz energię. Przedstawiam najczęstsze błędy na siłowni.

Najczęstsze błędy…

Na moim blogu znaleźć możecie również wpisy na temat:

Jednak chciałem również przedstawić błędy, które możemy popełniać na siłowni. Zdaje sobie sprawę z tego, że wiele osób może czuć się na siłowni nieswojo. Dlatego też chce Was uchronić przed kilkoma błędami żebyście nie musieli się już więcej stresować… i odkładać wizyty na siłowni „na jutro”.


PROMOCJA!

Odbierz i wypróbuj naszą DIETĘ ZA DARMO!

Aby odebrać darmową dietę napisz do nas na messenger z informacją, że chcesz skorzystać z darmowej diety.


Najczęstsze błędy na siłowni

  1. Zapominanie o rozgrzewce – tak, rozgrzewka jest bardzo ważna. Nie można z niej rezygnować! To właśnie ona powinna rozpoczynać każdy trening. Pozwoli Ci ona ćwiczyć efektywniej a oprócz tego uchroni Cię to przed kontuzjami. Najlepiej jeśli rozgrzewka jest dopasowana do konkretnych ćwiczeń, które wykonujesz na treningu.
  2. Omijanie podstawowych ćwiczeń – wbrew pozorom podstawowe ćwiczenia są tymi najlepszymi! Angażują one wiele mięśni a my mamy pięknie rozbudowaną sylwetkę. Takie ćwiczenia to na przykład: podciąganie, przysiady, martwy ciąg.
  3. Niepoprawna technika – ma to ogromny wpływ na Twój organizm. Nawet jeśli powtórzenia wykonujesz bez dużego ciężaru ciągłe wykonywacie tych samych ruchów niekorzystanie wpływa na aparat ruchu. Skutkuje to szybkim zużyciem i uszkodzeniem. Na dodatek nieprawidłowa technika nie pozwoli nam wykorzystać pełnych możliwości ćwiczeń.
  4. Brak planu treningowego – odpowiednio dobrany plan treningowy pozwoli nam nie tylko w systematyczności ale także pomoże osiągnąć lepsze rezultaty. Przypadkowe ćwiczenia wykonywane w ustalonej przez siebie liczbie powtórzeń niewiele dadzą. Plan pozwoli nam kontrolować postępy oraz będzie nas motywował.
  5. Ignorowanie bólu – jeśli odczuwasz ból przestań wykonywać trening! Daj mięśniom czas na regenerację. Ból nie jest wyznacznikiem skutecznego ćwiczenia, a wręcz ma zły wpływ na nasz organizm. Jeśli ból będzie utrzymywał się kilka dni niezbędna będzie wizyta u lekarza.
  6. Brak systematyczności – kluczem do sukcesu będzie odpowiedni plan treningowy, regeneracja, zbilansowana dieta oraz systematyczność. Należy pamiętać, że umiarkowany trening co 2 dni da lepsze efekty niż wyczerpujący raz w tygodniu.

Jak znaleźć czas na ćwiczenia?

Brak czasu – praca, obowiązki domowe, małe dzieci. Jasne, jest dużo trudniej gdy mamy na głowie wiele spraw. Jednak musimy również zadbać o siebie i swoje potrzeby. Jeśli chcemy popracować nad swoją sylwetką – do dzieła! Nikt za Ciebie tego nie zrobi. Jak znaleźć czas na ćwiczenia? Postaram się nieco pomóc.

Jak znaleźć czas na ćwiczenia?

  • Ćwiczenia nie muszą być długie – długie ćwiczenia wcale nie muszą być lepsze od tych 30 minutowych. Nie chodzi o czas, ale o intensywność. Lepiej będzie jeśli wykonasz półgodzinny, intensywny trening niż na przykład godzinny trucht. Dostosuj ćwiczenia do czasu, który możesz poświęcić na ćwiczenia.
  • Zaplanuj sobie czas – jeśli ciężko jest Ci się zorganizować zacznij planować swój dzień. Pod koniec dnia poczujesz wielką satysfakcję z tego, że odhaczyłeś/łaś sobie wszystkie punkty z listy. Wciśnij gdzieś te 30 minutowe ćwiczenia, to naprawdę nie tak dużo!
  • Kilka rzeczy na raz – wykonując rozgrzewkę lub ćwiczenia możesz włączyć sobie swój ukochany serial lub podcast. Czas upłynie szybciej i milej a ty odznaczysz dwie rzeczy w swoim notatniku.
  • Wypracuj nawyk – gdy ćwiczenia wejdą Ci w krew naturalną naturalnością będzie ich wykonanie w ciągu dnia. Efekty będą zdumiewające, a Ty będziesz ogromnie dumny/a z siebie!

PROMOCJA!

Odbierz i wypróbuj naszą DIETĘ ZA DARMO!

Aby odebrać darmową dietę napisz do nas na messenger z informacją, że chcesz skorzystać z darmowej diety.


Ciągłe zmęczenie – jak sobie z nim radzić?

Zmęczenie i brak siły poważnie utrudniają wykonywanie codziennych czynności. Negatywne skutki ciągłego zmęczenia odczuwać możemy na każdym kroku: gdy musimy iść do pracy, na studia czy wykonywać obowiązki domowe. Ciężko w tym przypadku wykonywać najprostsze czynności a co dopiero zabrać się za trening. Czy jest na to jakiś sposób? Z czego wynika brak siły? Ciągłe zmęczenie – jak sobie z nim radzić?

Co to jest zmęczenie?

Zmęczenie jest to nic innego jak zmniejszenie zdolności do wykorzystywania źródeł energii na odpowiednim poziomie. Podzielono je na zmęczenie: fizyczne, psychiczne i umysłowe. Jednak najczęściej zmęczenie objawia się zarówno spadkiem siły mięśniowej jak i również rozkojarzeniem czy spowolnieniem myślenia. Zmęczenie jest reakcją obronną naszego organizmu. „Stopuje” on w ten sposób wysiłek, który kontynuowany może doprowadzić do groźnych dla nas konsekwencji. Jednak należy zastanowić się nad powodami zmęczenia jeśli utrzymuje się bardzo długi czas.


PROMOCJA!

Odbierz i wypróbuj naszą DIETĘ ZA DARMO!

Aby odebrać darmową dietę napisz do nas na messenger z informacją, że chcesz skorzystać z darmowej diety.


Przyczyny ciągłego zmęczenia

  • Niezbilansowana dieta – dieta musi dostarczać nam odpowiedniej ilości składników odżywczych oraz witamin. Ich obniżona ilość negatywnie wpływa na nasz organizm. Pojawia się wówczas zmęczenie. Dlatego też odradzam niskokaloryczne diety, które tylko nas osłabiają. Deficyt witamin, tłuszczy, białka i węglowodanów przyczynia się do zaburzeń pracy mięśni, mózgu jak i całego organizmu. Więcej na temat zbilansowanej diety znajdziecie tutaj – link.
  • Anemia – objawami anemii są: blada skóra, wypadające włosy, łamliwe paznokcie oraz szybsza praca serca. Do anemii możemy doprowadzić poprzez niedoboru żelaza oraz witaminy B12 w naszym organizmie.
  • Depresja – głównie odczuwamy wtedy zmęczenie psychiczne. Objawem może być również bezsenność. Jeśli zauważymy u siebie obniżenie nastroju, problemy z zasypianiem, brak sił i zmęczenie udajmy się na wizytę do psychologa. Pomoże on stwierdzić czy jest to spowodowane depresją. Warto dbać o swoje zdrowie zarówno fizyczne jak i psychiczne.
  • Zbyt mała ilość snu – przyczyną ciągłego zmęczenia może być zbyt mała ilość snu w porównaniu do długości i ilości wykonywanej pracy. Pracujemy dłużej niż 8 godzin, dodatkowo często zabieramy pracę do domu. Do tego dochodzą jeszcze obowiązki domowe. Chwile wolnego poświęcamy na oglądanie seriali, relaks czy dodatkowe aktywności, na które brakuje nam czasu. W rezultacie czas, który miał być poświęcony na sen wykorzystujemy do innych celów. Na sen zostaje często jedynie 4-5 godzin. Wstając z rana chce nam się spać a na dodatek nie mamy na nic siły.

Ciągłe zmęczenie – jak sobie z nim radzić?

Oczywiście powodów zmęczenia może być wiele. Często wynikać mogą z różnych chorób. Dlatego należy wybrać się do lekarza specjalisty, który pomoże nam znaleźć przyczynę. Jednak przedstawię kilka sposób, które pomogą nam ze zmęczeniem w przypadku gdy jesteśmy po prostu „przeciążeni”.

  • Jedzenie – jak już wspomniałem wyżej niezbędna jest zbilansowana dieta. Wtedy nasz organizm otrzyma wszystkie niezbędne substancje odżywcze. Najlepiej do minimum ograniczyć słodycze, słone przekąski oraz fast-foody.
  • Odpoczynek – przede wszystkim regeneracja i odpowiednia ilość snu. Nie możemy ciągle przemęczać swojego organizmu. Dajmy sobie odpocząć.
  • Aktywność fizyczna – na początku może być to bardzo trudne jednak sport pozytywnie wpływa na nasze samopoczucie. Takie proste aktywności jak jazda na rowerze, rolkach czy zwykły spacer mogą dodać nam energii, zrelaksować i pozwolą miło spędzić czas.
  • Relaks – zadbajmy o siebie oraz o swój komfort psychiczny. Wybierz się na masaż lub kup relaksacyjne olejki i zrób sobie długą kąpiel. Twój organizm Ci za to podziękuje.
1 2 3 5
Optimized by Seraphinite Accelerator
Turns on site high speed to be attractive for people and search engines.