Z rana czas płynie jakby szybciej. Nawet najbardziej zorganizowanej osobie może czasem brakować czasu. Chcesz zjeść szybkie i pożywne śniadanie? Wystarczy już 5 minut by wczarować te pyszności. Przed Wami przepisy na szybkie i zdrowe śniadania.

Szybkie i zdrowe śniadania

Z rana nie masz pomysłu na szybkie, słodkie a zarazem zdrowe śniadanie? Masz już dość monotonni w swojej kuchni a poranny pośpiech nie sprzyja Ci w wymyślaniu nowych przepisów? Koniecznie skorzystaj z moich 5 propozycji, które przygotujesz w 5 minut!

Przy wyborze śniadań musisz brać pod uwagę to co Ci najbardziej smakuje. Wolisz na śniadania kanapki lub tortille? Świetnie, kolejne dobre wybory. Byleby nie była to słodka bułka kupiona w drodze do pracy. Lepiej poświęcić te 5 minut w domu i przygotować pożywne śniadanie z rana (lub opcja idealna dla wszystkich śpiochów – przygotować je wieczorem).

Owsiane pancakes z borówkami

Składniki:
  • 2 jaja kurze,
  • 120g banana
  • 80g borówki amerykańskiej,
  • 30g płatków owsianych,
  • 20g masła orzechowego.
Sposób przygotowania

Banana, płatki owsiane i jajka zmiksować na jednolitą masę. Smażyć na rozgrzanej patelni. Podawać z owocami i masłem orzechowym.

Kalorie: 538B: 22.19T: 22.97WW: 66.05

Placuszki skyrowe

Kalorie: 472B: 34.17T: 10.80WW: 69.38
Składniki:
  • 60g borówki amerykańskiej,
  • 10g erytrolu,
  • 2 jaja kurze,
  • 150g jogurtu naturalnego – skyr,
  • 55g mąki pszennej tortowej,
  • 5g proszku do pieczenia.
Sposób przygotowania

Wszystkie składniki wymieszaj, usmaż placuszki. Podawaj z ulubionymi składnikami.


PROMOCJA!

Odbierz i wypróbuj naszą DIETĘ ZA DARMO!

Aby odebrać darmową dietę napisz do nas na messenger z informacją, że chcesz skorzystać z darmowej diety.


Owsianka brownie

Składniki:
  • 60g banana,
  • 10g czekolady gorzkiej 90%,
  • 20g odżywki białkowej,
  • 10g kakao 16%,
  • 50g malin,
  • 10g masła orzechowego,
  • 100ml mleka 2% tłuszczu,
  • 40g płatków owsianych.
Sposób przygotowania

Płatki owsiane ugotować na mleku. Pod koniec gotowania wrzucić, kakao, startą gorzką czekoladę oraz mrożone maliny i zmieszać z płatkami. W celu uzupełnienia białka dodać odżywkę białkową (najlepiej czekoladową). Na koniec dodać pokrojonego banana i masło orzechowe.

Kalorie: 515B: 29.62T: 17.75WW: 63.91

Jaglanka z bananem, cynamonem i orzechami

Kalorie: 456B: 26.91T: 14.83WW: 54.33
Składniki:
  • 40g banana,
  • szczypta cynamonu,
  • 20g odżywki białkowej,
  • 10g migdałów,
  • 150ml mleka sojowego,
  • 10g orzechów nerkowca,
  • 40g płatków jaglanych.
Sposób przygotowania

Zalać płatki jaglane mlekiem, moczyć aż będą miękkie. Następnie dodać banana pokrojonego w plasterki i posiekane migdały nerkowce, odżywkę białkową oraz cynamon.

Musli z jabłkiem i jogurtem borówkowym

Składniki:
  • 50g borówek amerykańskich,
  • 90g jabłka,
  • 250g jogurtu greckiego niskotłuszczowego,
  • 40g musli z owocami suszonymi
  • 15g orzechów nerkowca.
Sposób przygotowania

Jabłko umyć, obrać, usunąć gniazda i pokroić w kostkę. Borówki umyć, osuszyć i zblendować z jogurtem. Orzechy uprażyć na suchej patelni. W wysokich szklankach ułożyć na przemian dwie warstwy musli i jogurtu z borówkami. Na wierzch położyć pokrojone jabłko i posypać orzechami.

Kalorie: 477B: 31.63T: 13.40WW: 61.65

Dodaj komentarz

Your email address will not be published.

You may use these <abbr title="HyperText Markup Language">HTML</abbr> tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

*

ODBIERZ BEZPŁATNIE

dieta + Przepisy

Aby odebrać darmową dietę napisz do nas na messenger z informacją, że chcesz skorzystać z darmowej diety.