Z rana czas płynie jakby szybciej. Nawet najbardziej zorganizowanej osobie może czasem brakować czasu. Chcesz zjeść szybkie i pożywne śniadanie? Wystarczy już 5 minut by wczarować te pyszności. Przed Wami przepisy na szybkie i zdrowe śniadania.
Szybkie i zdrowe śniadania
Z rana nie masz pomysłu na szybkie, słodkie a zarazem zdrowe śniadanie? Masz już dość monotonni w swojej kuchni a poranny pośpiech nie sprzyja Ci w wymyślaniu nowych przepisów? Koniecznie skorzystaj z moich 5 propozycji, które przygotujesz w 5 minut!
Przy wyborze śniadań musisz brać pod uwagę to co Ci najbardziej smakuje. Wolisz na śniadania kanapki lub tortille? Świetnie, kolejne dobre wybory. Byleby nie była to słodka bułka kupiona w drodze do pracy. Lepiej poświęcić te 5 minut w domu i przygotować pożywne śniadanie z rana (lub opcja idealna dla wszystkich śpiochów – przygotować je wieczorem).
Owsiane pancakes z borówkami
Składniki:
- 2 jaja kurze,
- 120g banana
- 80g borówki amerykańskiej,
- 30g płatków owsianych,
- 20g masła orzechowego.
Sposób przygotowania
Banana, płatki owsiane i jajka zmiksować na jednolitą masę. Smażyć na rozgrzanej patelni. Podawać z owocami i masłem orzechowym.
| Kalorie: 538 | B: 22.19 | T: 22.97 | WW: 66.05 |
Placuszki skyrowe
| Kalorie: 472 | B: 34.17 | T: 10.80 | WW: 69.38 |
Składniki:
- 60g borówki amerykańskiej,
- 10g erytrolu,
- 2 jaja kurze,
- 150g jogurtu naturalnego – skyr,
- 55g mąki pszennej tortowej,
- 5g proszku do pieczenia.
Sposób przygotowania
Wszystkie składniki wymieszaj, usmaż placuszki. Podawaj z ulubionymi składnikami.
PROMOCJA!
Odbierz i wypróbuj naszą DIETĘ ZA DARMO!
Aby odebrać darmową dietę napisz do nas na messenger z informacją, że chcesz skorzystać z darmowej diety.
Owsianka brownie
Składniki:
- 60g banana,
- 10g czekolady gorzkiej 90%,
- 20g odżywki białkowej,
- 10g kakao 16%,
- 50g malin,
- 10g masła orzechowego,
- 100ml mleka 2% tłuszczu,
- 40g płatków owsianych.
Sposób przygotowania
Płatki owsiane ugotować na mleku. Pod koniec gotowania wrzucić, kakao, startą gorzką czekoladę oraz mrożone maliny i zmieszać z płatkami. W celu uzupełnienia białka dodać odżywkę białkową (najlepiej czekoladową). Na koniec dodać pokrojonego banana i masło orzechowe.
| Kalorie: 515 | B: 29.62 | T: 17.75 | WW: 63.91 |
Jaglanka z bananem, cynamonem i orzechami
| Kalorie: 456 | B: 26.91 | T: 14.83 | WW: 54.33 |
Składniki:
- 40g banana,
- szczypta cynamonu,
- 20g odżywki białkowej,
- 10g migdałów,
- 150ml mleka sojowego,
- 10g orzechów nerkowca,
- 40g płatków jaglanych.
Sposób przygotowania
Zalać płatki jaglane mlekiem, moczyć aż będą miękkie. Następnie dodać banana pokrojonego w plasterki i posiekane migdały nerkowce, odżywkę białkową oraz cynamon.
Musli z jabłkiem i jogurtem borówkowym
Składniki:
- 50g borówek amerykańskich,
- 90g jabłka,
- 250g jogurtu greckiego niskotłuszczowego,
- 40g musli z owocami suszonymi
- 15g orzechów nerkowca.
Sposób przygotowania
Jabłko umyć, obrać, usunąć gniazda i pokroić w kostkę. Borówki umyć, osuszyć i zblendować z jogurtem. Orzechy uprażyć na suchej patelni. W wysokich szklankach ułożyć na przemian dwie warstwy musli i jogurtu z borówkami. Na wierzch położyć pokrojone jabłko i posypać orzechami.
| Kalorie: 477 | B: 31.63 | T: 13.40 | WW: 61.65 |
-
Jadłospis – 30DNI297,00 zł
