Boczki to nadmiarowa ilość tłuszczu nagromadzona na bokach brzucha. Są to fałdki widoczne ponad spodniami i odznaczające się przy wąskich kreacjach. Boczki mogą wiązać się z groźną dla naszego organizmu otyłością brzuszną. Najczęściej tworzą się poprzez nieprawidłową dietę. Jak pozbyć się boczków? Zapraszam do lektury.

Jak powstają?

Boczki mogą pojawiać się u wielu kobiet. Występują sytuacje gdzie kobiety z prawidłową wagą mają z nimi problemy. Wszystko za sprawą genetyki. Warto pamiętać, że sama genetyka to nie wszystko. Boczki powiększają się podczas stosowanie nieprawidłowej diety. Należy wystrzegać się w szczególności cukrów oraz tłuszczy, głównie tych zwierzęcych. Fast foody oraz wysoko przetworzona żywność jest wrogami idealnej talii.

Dieta na boczki

Ogromny wpływ na odkładanie się tłuszczu w okolicy brzucha ma odżywianie. W diecie należy ograniczyć węglowodany oraz tłuszcze. Dieta na boczki musi być redukcyjna. Co to oznacza? Musi ona stymulować spalanie zaległej w naszym ciele tkanki tłuszczowej. Na początek przygody z dietą polecam zawsze rozkręcić swój metabolizm. Dopiero wtedy możemy zabrać się za stopniowe obniżanie kalorii w diecie. Należy tak dobierać produkty, by zapewniały nam odpowiednie wartości odżywcze i zmniejszały apetyt.

Warto jeść:

• warzywa,
• owoce – żurawina, maliny,
• orzechy i pestki,
• ryby duszone, gotowane oraz pieczone,
• chude białe mięso (niesmażone i bez panierki),
• kasza, pieczywo i makarony pełnoziarniste.

---

---

---

Ćwiczenia na boczki

Ćwiczenia na boczki możemy podzielić na te działające głównie na partie brzucha oraz te ogólnorozwojowe.

Ogólnorozwojowe ćwiczenia – to między innymi:

• pływanie,
• bieganie,
• interwały – jest to dobry sposób na redukcję tkanki tłuszczowej z brzucha. Jak wykonywać te ćwiczenia? Przeplatamy ćwiczenia o dużej intensywności z tymi umiarkowanymi.

Ćwiczenia na boczki:

• Nożyce – są to jedne z popularniejszych i łatwiejszych ćwiczeń. Wyróżniamy dwa rodzaje nożyc: pionowe oraz poziome.
• Brzuszki boczne – są to lekko zmodyfikowane tradycyjne brzuszki.
  • Wykonujemy je w pozycji leżącej na plecach z lekko ugiętymi nogami w kolanach, złączonymi i położonymi bokiem na ziemi.
  • Dłonie układamy za głową lub krzyżujemy na klatce piersiowej i wykorzystując mięśnie brzucha, unosimy górną część tułowia ku górze.
• Scyzoryk – podczas wykonywania tych ćwiczeń unosimy proste nogi w górę i sięgamy dłońmi do stóp. Proste, prawda?
• Pajacyki – tak, chodzi tutaj o to ćwiczenie ze szkoły. Jest nie dość, że proste to i skuteczne.

Zapraszam do wpisu dotyczącego tego jak wyćwiczyć piękną talię: link tutaj.