Marzysz o pięknym wcięciu? Chcesz być szczęśliwą posiadaczką talii osy? Nie wiesz jak wyszczuplić talię? Przedstawiam 8 ćwiczeń, do wykonania w domu, które pięknie wymodelują Twoje wcięcie w talii.

Ćwiczenia

• Side plank – boczna deska
  To ćwiczenie jest jednym z bardziej wymagających w całym zestawieniu. Przy regularnym stosowaniu pomoże w wypracowaniu pożądanego brzucha oraz bioder.
  Wykonanie:
  • Połóż się wygodnie na boku. Obie nogi muszą być wyprostowane, jedna na drugiej.
  • Oprzyj swoje przedramię na ziemi, tak by łokieć znajdował się w tej samej linii co ramię.
  • Unieś biodra.
  • Wykonuj to ćwiczenie przez 30 sekund.
  • Wykonaj to samo ćwiczenie na drugą stronę.

• Plank – deska
  • Połóż się na brzuchu tak by Twoje ciało było w jednej linii.
  • Oprzyj ciężar swojego ciała na przedramionach, tak by ich rozstaw był na szerokości ramion.
  • Kolana muszą być wyprostowane a palce u stóp dotykać podłoża.
  • Napnij brzuch i pośladki.
  • Wykonuj to ćwiczenie przez 30 sekund.

• Russian Twist
  • Usiądź na macie.
  • Weź piłkę w ręce.
  • Nogi unieś do góry, a ciało odegnij do tyłu.
  • Skręcaj ciało raz w jedną, a raz w drugą stronę, mając cały czas uniesione nogi w górze.
  • Wykonuj to ćwiczenie w 3 seriach po 10 powtórzeń na każdą stronę.

---

---

• Navasana
  • Usiądź na macie.
  • Nogi miej zgięte w kolanach.
  • Unieś jednocześnie nogi i ręce w górę – twoje ciało powinno utworzyć literę V.
  • Ręce wyciągnij przed siebie dla poprawy równowagi.
  • Utrzymaj pozycję około 20 sekund. Stopniowo zwiększaj czas.

• Plank ze skrętem bioder
  • Połóż się na brzuchu tak by Twoje ciało było w jednej linii.
  • Oprzyj ciężar swojego ciała na przedramionach, tak by ich rozstaw był na szerokości ramion.
  • Kolana muszą być wyprostowane a palce u stóp dotykać podłoża.
  • Uniesione biodra obracaj kolejno w prawą i lewą stronę.
  • Wykonuj to ćwiczenie w 3 seriach po 20 powtórzeń.

• Przenoszenie nóg
  • Połóż się na plecach.
  • Ręce spleć na karku, a nogi lekko zegnij i unieś nad podłogą.
  • Nogę kolejno prowadź w lewą stronę, zbliżając je do podłogi, Twój tułów powinien wykręcać się w drugą stronę.
  • Zmieniaj strony, jedna seria to ok. 30 powtórzeń.

• Nożyce poziome
  • Połóż się wygodnie na plecach.
  • Ręce ułóż wzdłuż tułowia.
  • Unieś obie nogi, nie uginając ich w kolanach.
  • Unieś lekko głowę.
  • Zacznij wymachiwać energicznie nogami – jedną w prawo, a drugą w lewo, jedna nad drugą, naprzemiennie.
  • Wykonaj 3-4 serie, po około 20 powtórzeń każda.

• Bieg górski
  • Ustaw się w pozycji do podporu wysokiego: ręce na szerokość ramion, nogi na szerokość bioder, proste kolana, palce stóp oparte o ziemię.
  • Napnij brzuch i pośladki, podwiń kość ogonową.
  • Naprzemiennie przyciągaj kolano nogi ugiętej do łokcia przeciwnego.
  • Pamiętaj – nie unoś pośladków.
  • Ćwiczenie wykonuj przez 1 minutę.