Marzysz o pięknym wcięciu? Chcesz być szczęśliwą posiadaczką talii osy? Nie wiesz jak wyszczuplić talię? Przedstawiam 8 ćwiczeń, do wykonania w domu, które pięknie wymodelują Twoje wcięcie w talii.
Ćwiczenia
- Side plank – boczna deska
To ćwiczenie jest jednym z bardziej wymagających w całym zestawieniu. Przy regularnym stosowaniu pomoże w wypracowaniu pożądanego brzucha oraz bioder.
Wykonanie:- Połóż się wygodnie na boku. Obie nogi muszą być wyprostowane, jedna na drugiej.
- Oprzyj swoje przedramię na ziemi, tak by łokieć znajdował się w tej samej linii co ramię.
- Unieś biodra.
- Wykonuj to ćwiczenie przez 30 sekund.
- Wykonaj to samo ćwiczenie na drugą stronę.
- Plank – deska
- Połóż się na brzuchu tak by Twoje ciało było w jednej linii.
- Oprzyj ciężar swojego ciała na przedramionach, tak by ich rozstaw był na szerokości ramion.
- Kolana muszą być wyprostowane a palce u stóp dotykać podłoża.
- Napnij brzuch i pośladki.
- Wykonuj to ćwiczenie przez 30 sekund.
- Russian Twist
- Usiądź na macie.
- Weź piłkę w ręce.
- Nogi unieś do góry, a ciało odegnij do tyłu.
- Skręcaj ciało raz w jedną, a raz w drugą stronę, mając cały czas uniesione nogi w górze.
- Wykonuj to ćwiczenie w 3 seriach po 10 powtórzeń na każdą stronę.
PROMOCJA!
Odbierz i wypróbuj naszą DIETĘ ZA DARMO!
Aby odebrać darmową dietę napisz do nas na messenger z informacją, że chcesz skorzystać z darmowej diety.
- Navasana
- Usiądź na macie.
- Nogi miej zgięte w kolanach.
- Unieś jednocześnie nogi i ręce w górę – twoje ciało powinno utworzyć literę V.
- Ręce wyciągnij przed siebie dla poprawy równowagi.
- Utrzymaj pozycję około 20 sekund. Stopniowo zwiększaj czas.
- Plank ze skrętem bioder
- Połóż się na brzuchu tak by Twoje ciało było w jednej linii.
- Oprzyj ciężar swojego ciała na przedramionach, tak by ich rozstaw był na szerokości ramion.
- Kolana muszą być wyprostowane a palce u stóp dotykać podłoża.
- Uniesione biodra obracaj kolejno w prawą i lewą stronę.
- Wykonuj to ćwiczenie w 3 seriach po 20 powtórzeń.
- Przenoszenie nóg
- Połóż się na plecach.
- Ręce spleć na karku, a nogi lekko zegnij i unieś nad podłogą.
- Nogę kolejno prowadź w lewą stronę, zbliżając je do podłogi, Twój tułów powinien wykręcać się w drugą stronę.
- Zmieniaj strony, jedna seria to ok. 30 powtórzeń.
- Nożyce poziome
- Połóż się wygodnie na plecach.
- Ręce ułóż wzdłuż tułowia.
- Unieś obie nogi, nie uginając ich w kolanach.
- Unieś lekko głowę.
- Zacznij wymachiwać energicznie nogami – jedną w prawo, a drugą w lewo, jedna nad drugą, naprzemiennie.
- Wykonaj 3-4 serie, po około 20 powtórzeń każda.
- Bieg górski
- Ustaw się w pozycji do podporu wysokiego: ręce na szerokość ramion, nogi na szerokość bioder, proste kolana, palce stóp oparte o ziemię.
- Napnij brzuch i pośladki, podwiń kość ogonową.
- Naprzemiennie przyciągaj kolano nogi ugiętej do łokcia przeciwnego.
- Pamiętaj – nie unoś pośladków.
- Ćwiczenie wykonuj przez 1 minutę.
