...

Marzysz o pięknym wcięciu? Chcesz być szczęśliwą posiadaczką talii osy? Nie wiesz jak wyszczuplić talię? Przedstawiam 8 ćwiczeń, do wykonania w domu, które pięknie wymodelują Twoje wcięcie w talii.

Ćwiczenia

  • Side plank – boczna deska
    To ćwiczenie jest jednym z bardziej wymagających w całym zestawieniu. Przy regularnym stosowaniu pomoże w wypracowaniu pożądanego brzucha oraz bioder.
    Wykonanie:
    • Połóż się wygodnie na boku. Obie nogi muszą być wyprostowane, jedna na drugiej.
    • Oprzyj swoje przedramię na ziemi, tak by łokieć znajdował się w tej samej linii co ramię.
    • Unieś biodra.
    • Wykonuj to ćwiczenie przez 30 sekund.
    • Wykonaj to samo ćwiczenie na drugą stronę.
  • Plank – deska
    • Połóż się na brzuchu tak by Twoje ciało było w jednej linii.
    • Oprzyj ciężar swojego ciała na przedramionach, tak by ich rozstaw był na szerokości ramion.
    • Kolana muszą być wyprostowane a palce u stóp dotykać podłoża.
    • Napnij brzuch i pośladki.
    • Wykonuj to ćwiczenie przez 30 sekund.
  • Russian Twist
    • Usiądź na macie.
    • Weź piłkę w ręce.
    • Nogi unieś do góry, a ciało odegnij do tyłu.
    • Skręcaj ciało raz w jedną, a raz w drugą stronę, mając cały czas uniesione nogi w górze.
    • Wykonuj to ćwiczenie w 3 seriach po 10 powtórzeń na każdą stronę.

PROMOCJA!

Odbierz i wypróbuj naszą DIETĘ ZA DARMO!

Aby odebrać darmową dietę napisz do nas na messenger z informacją, że chcesz skorzystać z darmowej diety.


  • Navasana
    • Usiądź na macie.
    • Nogi miej zgięte w kolanach.
    • Unieś jednocześnie nogi i ręce w górę – twoje ciało powinno utworzyć literę V.
    • Ręce wyciągnij przed siebie dla poprawy równowagi.
    • Utrzymaj pozycję około 20 sekund. Stopniowo zwiększaj czas.
  • Plank ze skrętem bioder
    • Połóż się na brzuchu tak by Twoje ciało było w jednej linii.
    • Oprzyj ciężar swojego ciała na przedramionach, tak by ich rozstaw był na szerokości ramion.
    • Kolana muszą być wyprostowane a palce u stóp dotykać podłoża.
    • Uniesione biodra obracaj kolejno w prawą i lewą stronę.
    • Wykonuj to ćwiczenie w 3 seriach po 20 powtórzeń.
  • Przenoszenie nóg
    • Połóż się na plecach.
    • Ręce spleć na karku, a nogi lekko zegnij i unieś nad podłogą.
    • Nogę kolejno prowadź w lewą stronę, zbliżając je do podłogi, Twój tułów powinien wykręcać się w drugą stronę.
    • Zmieniaj strony, jedna seria to ok. 30 powtórzeń.
  • Nożyce poziome
    • Połóż się wygodnie na plecach.
    • Ręce ułóż wzdłuż tułowia.
    • Unieś obie nogi, nie uginając ich w kolanach.
    • Unieś lekko głowę.
    • Zacznij wymachiwać energicznie nogami – jedną w prawo, a drugą w lewo, jedna nad drugą, naprzemiennie.
    • Wykonaj 3-4 serie, po około 20 powtórzeń każda.
  • Bieg górski
    • Ustaw się w pozycji do podporu wysokiego: ręce na szerokość ramion, nogi na szerokość bioder, proste kolana, palce stóp oparte o ziemię.
    • Napnij brzuch i pośladki, podwiń kość ogonową.
    • Naprzemiennie przyciągaj kolano nogi ugiętej do łokcia przeciwnego.
    • Pamiętaj – nie unoś pośladków.
    • Ćwiczenie wykonuj przez 1 minutę.

Dodaj komentarz

Your email address will not be published.

You may use these <abbr title="HyperText Markup Language">HTML</abbr> tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

*

Optimized by Seraphinite Accelerator
Turns on site high speed to be attractive for people and search engines.