Przepisy na szybkie i zdrowe śniadania

Z rana czas płynie jakby szybciej. Nawet najbardziej zorganizowanej osobie może czasem brakować czasu. Chcesz zjeść szybkie i pożywne śniadanie? Wystarczy już 5 minut by wczarować te pyszności. Przed Wami przepisy na szybkie i zdrowe śniadania.

Szybkie i zdrowe śniadania

Z rana nie masz pomysłu na szybkie, słodkie a zarazem zdrowe śniadanie? Masz już dość monotonni w swojej kuchni a poranny pośpiech nie sprzyja Ci w wymyślaniu nowych przepisów? Koniecznie skorzystaj z moich 5 propozycji, które przygotujesz w 5 minut!

Przy wyborze śniadań musisz brać pod uwagę to co Ci najbardziej smakuje. Wolisz na śniadania kanapki lub tortille? Świetnie, kolejne dobre wybory. Byleby nie była to słodka bułka kupiona w drodze do pracy. Lepiej poświęcić te 5 minut w domu i przygotować pożywne śniadanie z rana (lub opcja idealna dla wszystkich śpiochów – przygotować je wieczorem).

Owsiane pancakes z borówkami

Składniki:
  • 2 jaja kurze,
  • 120g banana
  • 80g borówki amerykańskiej,
  • 30g płatków owsianych,
  • 20g masła orzechowego.
Sposób przygotowania

Banana, płatki owsiane i jajka zmiksować na jednolitą masę. Smażyć na rozgrzanej patelni. Podawać z owocami i masłem orzechowym.

Kalorie: 538B: 22.19T: 22.97WW: 66.05

Placuszki skyrowe

Kalorie: 472B: 34.17T: 10.80WW: 69.38
Składniki:
  • 60g borówki amerykańskiej,
  • 10g erytrolu,
  • 2 jaja kurze,
  • 150g jogurtu naturalnego – skyr,
  • 55g mąki pszennej tortowej,
  • 5g proszku do pieczenia.
Sposób przygotowania

Wszystkie składniki wymieszaj, usmaż placuszki. Podawaj z ulubionymi składnikami.


PROMOCJA!

Odbierz i wypróbuj naszą DIETĘ ZA DARMO!

Aby odebrać darmową dietę napisz do nas na messenger z informacją, że chcesz skorzystać z darmowej diety.


Owsianka brownie

Składniki:
  • 60g banana,
  • 10g czekolady gorzkiej 90%,
  • 20g odżywki białkowej,
  • 10g kakao 16%,
  • 50g malin,
  • 10g masła orzechowego,
  • 100ml mleka 2% tłuszczu,
  • 40g płatków owsianych.
Sposób przygotowania

Płatki owsiane ugotować na mleku. Pod koniec gotowania wrzucić, kakao, startą gorzką czekoladę oraz mrożone maliny i zmieszać z płatkami. W celu uzupełnienia białka dodać odżywkę białkową (najlepiej czekoladową). Na koniec dodać pokrojonego banana i masło orzechowe.

Kalorie: 515B: 29.62T: 17.75WW: 63.91

Jaglanka z bananem, cynamonem i orzechami

Kalorie: 456B: 26.91T: 14.83WW: 54.33
Składniki:
  • 40g banana,
  • szczypta cynamonu,
  • 20g odżywki białkowej,
  • 10g migdałów,
  • 150ml mleka sojowego,
  • 10g orzechów nerkowca,
  • 40g płatków jaglanych.
Sposób przygotowania

Zalać płatki jaglane mlekiem, moczyć aż będą miękkie. Następnie dodać banana pokrojonego w plasterki i posiekane migdały nerkowce, odżywkę białkową oraz cynamon.

Musli z jabłkiem i jogurtem borówkowym

Składniki:
  • 50g borówek amerykańskich,
  • 90g jabłka,
  • 250g jogurtu greckiego niskotłuszczowego,
  • 40g musli z owocami suszonymi
  • 15g orzechów nerkowca.
Sposób przygotowania

Jabłko umyć, obrać, usunąć gniazda i pokroić w kostkę. Borówki umyć, osuszyć i zblendować z jogurtem. Orzechy uprażyć na suchej patelni. W wysokich szklankach ułożyć na przemian dwie warstwy musli i jogurtu z borówkami. Na wierzch położyć pokrojone jabłko i posypać orzechami.

Kalorie: 477B: 31.63T: 13.40WW: 61.65

KOKTAJLE I TABLETKI ODCHUDZAJĄCE – CZY DZIAŁAJĄ?

Znając życie pewnie nie raz widzieliście reklamę jak to cudownie działają koktajle i tabletki odchudzające. Obiecują nam, że po zastosowaniu tych produktów cudownie i szybko schudniemy. Jaka jest jednak cała prawda o koktajlach odchudzających? Czy są one warte uwagi? Przekonajmy się.

Koktajle odchudzające to przede wszystkim dobry marketing

W celu zachęcenia klienta do zakupu produktów odchudzających reklamy potrafią być naprawdę przekonujące. Szybka utrata wagi i to bez żadnego wysiłku! Dacie wiarę? No właśnie nie do końca. Wizja bezproblemowego zrzucenia wagi brzmi bardzo zachęcająco, jednak nie jest to możliwe. Niestety przy zrzucaniu wagi nie ma drogi na skróty. Trzeba ciężko i systematycznie pracować nad zmianą swojej sylwetki. O ile schudnięcie nie wymaga od nas aż tyle pracy, o tyle wymodelowanie ciała wymaga już jej dużo więcej.

Jak działają koktajle na odchudzanie?

Na wstępie warto zaznaczyć, że koktajle mają bardzo mało kalorii. Ich zadaniem jest zapchać nam żołądek, jednak przy tym nie dostarczają – potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania – wartości odżywczych. Innymi słowy jest to głodówka, czujemy się najedzeni, ale nasz organizm nie pozyskuje z tego makroskładników. Najczęściej efekt na początku jest zauważalny, jednak jest to tylko chwilowy efekt.


Koktajle i tabletki odchudzające a Efekt jojo?

Niedożywiony organizm po czasie zaczyna się buntować. Metabolizm zwalnia, a co za tym idzie odkłada się tkanka tłuszczowa „na czarną godzinę” (więcej na temat metabolizmu przeczytasz tutaj). Organizm magazynuje tłuszcz, by mieć z czego czerpać energię, gdy kalorii będzie za mało. I takim właśnie sposobem zamiast chudnąć tyjemy.

Koktajle i tabletki odchudzające a i ich zły wpływ na zdrowie

Jak już sami zauważyliście koktajle odchudzające to nienajlepszy wybór. Jeśli zależy Ci przede wszystkim na zdrowiu a przy tym również i na długotrwałych efektach wystrzegaj się tego typu koktajli. Bardzo spowolniony metabolizm dużo ciężej jest rozkręcić po takim „odchudzaniu”. To ile kalorii i makroskładników potrzebuje nasz organizm jest zależne od wieku, wzrostu, wagi oraz aktywności fizycznej. Żaden koktajl nie jest w stanie zastąpić pełnowartościowego posiłku. Należy o tym zawsze pamiętać.

Jeżeli interesuje Cię taka indywidualna pomoc, wybierz odpowiedni pakiet współpracy dla siebie, pomożemy Ci bez drogich tabletek, szejków, czy głodówek. Wszystko należy robić z głową:

Zdrowe przekąski z Żabki

Zdrowe przekąski z żabki

Zdrowe przekąski z Żabki po wpisach na temat:

  • 5 fit przekąsek, które zastąpią słodycze – link,
  • niskokalorycznych lodów z Biedronki – link,
  • fit przekąsek z Lidla – link,
  • fit przekąsek z Lidla część 2 – link,
  • top 10 fit przekąsek z Biedronki – link

Przyszedł czas na kolejne zestawienie. Każdy z nas zna ten mały (wielki) osiedlowy sklep. Podczas następnej wizyty w Żabce koniecznie sprawdźcie te produkty.

1. Wafle kukurydziane „Fitos”

Fitos to wyrazistość smaku przy użyciu minimalnej ilości tłuszczu, doskonała alternatywa dla konwencjonalnych i kalorycznych chipsów i chrupek jest to także doskonała propozycja dla osób na diecie bezglutenowej. Dostępne są w wersji chilli oraz toffi.

Kalorie: 440,4 kcal/120g

Cena: 3,99 zł

2. Orzeszki „Haps”

Haps to przepyszne przekąski idealne na nagłą potrzebę chrupania i przegryzania. Do wyboru jest kilka smaków: orzechy mono, mixy owocowe, mixy orzechowo-owocowe a także popcorn. Produkty Haps nie zawierają w swoim składzie oleju palmowego, sztucznych aromatów oraz barwników.

Kalorie: ok. 200 kcal/30g

Cena: 2,60-3,60 zł

zdrowe przekąski z żabki

3. Wegańskie chipsy „Eat real” to kolejne zdrowe przekąski z żabki

Lentil Chips Eat Real, to bezglutenowe przekąski bez dodatku cukru a także są odpowiednie dla vegan a chipsy są bez wzmacniaczy smaku i oleju palmowego.

Kalorie: 202 kcal/45g

Cena: ok. 5,49 zł


PROMOCJA!

Odbierz i wypróbuj naszą DIETĘ ZA DARMO!

Aby odebrać darmową dietę napisz do nas na messenger z informacją, że chcesz skorzystać z darmowej diety.


4. Ciasteczka Frank&Oli

Ciasteczka to świetna alternatywa dla niezdrowych batonów – nie zawierają cukru, glutenu ani laktozy. Są doskonałym źródłem błonnika, białka a także zdrowych kwasów Omega 3. Produkty są odpowiednie dla wegan. Wysoka zawartość błonnika sprawia, że na długo nasyci. Pojedynczo pakowane świetnie sprawdzą się jako pożywna przekąska na wynos a także dodatek do kawy, na deser, na wycieczkę lub do lunchboxa.

Kalorie: 213 kcal/50g

Cena: od 2,20 zł

5. Batony GO ON Protein

Batony proteinowe GO ON Nutrition bez dodatku cukru to pyszna przekąska dla osób aktywnych fizycznie oraz sportowców a także doskonale dobrana kompozycja białek oraz kremowa polewa sprawiają, że baton jest wyjątkowo kruchy, a jego konsystencja delikatna. Baton białkowy GO ON Nutrition zawiera aż 33% białka.

Kalorie: 205,5 kcal/50g

Cena: 3,50zł

zdrowe przekąski z żabki

6. Gotowa owsianka „Inna bajka”

Owsianka inna bajka to suszone warzywa, owoce oraz sycące ziarna, kasze a także orzechy. Proste i nieprzetworzone składniki. Są wolne od barwników, utrwalaczy, aromatów, nośników smaków.

Kalorie: 300 kcal/70g

Cena: 4,99 zł

zdrowe przekąski z żabki

7. Musy owocowe „Day up”

W ich składzie są tylko naturalne składniki. Musy są bez dodatku cukru, substancji słodzących oraz tłuszczów utwardzonych. Musy owocowe zawierają jogurt naturalny i produkty zbożowe – płatki owsiane, komosę ryżową a także płatki jaglane. Dzięki takiemu składowi stanowią pełny i sycący posiłek.

Kalorie: 87,6 kcal/120g zdrowe przekąski z żabki

Cena: ok. 2,80 zł

zdrowe przekąski z żabki

8. Mus owocowy z musli „Bracia sadownicy”

  • Produkt w 100% wegański
  • Zawiera naturalnie występujące cukry
  • Przecier z jabłek i mango w składzie
  • Bezglutenowe musli
  • Zawiera witaminę C

Jest to świetny wybór na przekąskę w ciągu dnia. Deser ten to połączenie pysznego owocowego musu z bezglutenowym musli. Produkt zawiera witaminę C, która wspiera odporność organizmu.

Kalorie: 184 kcal/175g

Cena: ok. 4,99 zł

Jeżeli chcesz zrzucić kilogramy i przy okazji wymodelować swoją sylwetkę zapraszam do zapoznania się z pakietami pełnej współpracy. W diecie uwzględniam fit przekąski, słodkie posiłki a co najważniejsze nielubiane produkty. Dzięki mojej pomocy nauczysz się jak zdrowo i również smacznie przygotowywać swoje ulubione posiłki.

Uzależnienie od cukru – jak sobie z nim poradzić?

Nasz organizm na słodki smak reaguje wyrzutem endorfin i serotoniny – hormonów szczęścia. Już to pokazuje, że organizm uwielbia wszystko co słodkie. Podczas spożywania słodyczy nasz mózg wytwarza podobne mechanizmy do tych, które występują w nim podczas spożywania alkoholu czy tytoniu. Bardzo podobny do tych przy uzależnieniach. Często sięgamy po słodycze by zredukować stres lub się za coś wynagrodzić. Takie działania mogą niestety prowadzić do poważnych konsekwencji. Uzależnienie od cukru – jak sobie z nim poradzić?

Uzależnienie od cukru

Cukier uzależnia bardzo szybko i niestety wiele osób może nawet nie zdawać sobie sprawy z problemu z nadmierną ochotą na słodycze. Cukier może stać się dla nas jak narkotyk, którego będziemy się ciągle domagać. To wcześniej wspomniane hormony szczęścia oddziałują na chęć spożywania coraz to większych ilości słodyczy. Cukier, który znajduje się w słodyczach oddziałuje na szybki wzrost naszej energii. Po chwili jej poziom drastycznie spada. Po spożyciu dużej ilości cukru wzrasta stężenie glukozy a to z kolei zmusza trzustkę do produkcji większej ilości insuliny. Wtedy nasz organizm zaczyna się szybciej męczyć i pojawia się osłabienie i zmęczenie.

Uzależnienie od cukru możemy podzielić na fizyczne oraz psychiczne.

Fizyczne charakteryzuje się tym, że organizm ciągle domaga się cukru.

Psychiczne objawia się najzwyczajniej ochotą na słodkie przekąski. Organizm jest przyzwyczajony do tego, że dostaje „nagrodę” w postaci słodkości. Domaga się jej po obiedzie To uzależnienie jest ściśle związane z ośrodkiem nagrody, który znajduje się w mózgu – domaga się przyjemności.

Objawy uzależnienia

  • podjadanie słodyczy,
  • spożywanie bardzo dużej ilości pokarmu na raz,
  • obsesyjne myślenie o jedzeniu,
  • brak kontroli nad spożytymi słodyczami,
  • nieustający głód.

PROMOCJA!

Odbierz i wypróbuj naszą DIETĘ ZA DARMO!

Aby odebrać darmową dietę napisz do nas na messenger z informacją, że chcesz skorzystać z darmowej diety.


Wpływ na organizm

Bardzo łatwo jest spożywać zbyt duże ilości cukru. Znajduje się on w: płatkach, napojach, jogurtach, ketchupie, przekąskach. Spożywanie cukru w ogromnych ilościach może wywołać nieprzyjemne i poważne konsekwencje zdrowotne:

  • zwiększone ryzyko wystąpienia nadwagi oraz otyłości,
  • insulinooporność (więcej na ten temat tutaj – link),
  • choroby serca i cukrzyca typu II,
  • rozwój depresji,
  • rozwój próchnicy,
  • powstawanie trądziku,
  • wahania poziomu energii,
  • przyczynia się do starzenia się organizmu.

Jak poradzić sobie z uzależnieniem?

Nie musisz całkowicie rezygnować ze słodkiego smaku. Chodzi mi tutaj o dużo zdrowsze zamienniki tradycyjnego cukru i słodyczy. Stworzyłem już kilka wpisów na temat fit przekąsek i deserów:

  • 5 fit przekąsek, które zastąpią słodycze – link,
  • niskokalorycznych lodów z Biedronki – link,
  • fit przekąsek z Lidla – link,
  • fit przekąsek z Lidla część 2 – link,
  • top 10 fit przekąsek z Biedronki – link,
  • przepisy na fit koktajle – link.

Bardzo dobrym zamiennikiem słodyczy są koktajle owocowe. Na początku może być trudno od razu przerzucić się z batonika na owoc. Tutaj dobrym rozwiązaniem będą fit przekąski i dietetyczne słodycze. Jednym z głównych produktów, które przychodzą mi na myśl są dietetyczne kremy NUTLOVE. Są one dostępne w wielu smakach a ich cena to zaledwie 29,99 zł za 500g. Jest to idealny dodatek do wafli ryżowych, kanapek, naleśników czy fit deserów. Kremy te są bez cukru oraz oleju palmowego.

Odpowiednia dieta

  • W swojej diecie pamiętaj o węglowodanach złożonych (kasza jaglana, ryż brązowy, chleb żytni), które wpłyną na wolny wzrost cukru we krwi.
  • Bardzo ważne jest by pamiętać o niskim indeksie glikemicznym, piciu dużej ilości wody oraz regularnym spożywaniu posiłków.
  • Cukier zamień na słodziki (więcej na ten temat tutaj – link). Mleczną czekoladę z kolei zamień na gorzką min. 85% kakao.
  • Pamiętaj o ruchu! To właśnie sport pozwoli dostarczyć naszemu organizmowi endorfin. Wtedy nasz mózg nie będzie domagał się cukru by poprawić nastrój.

Cholesterol – co warto wiedzieć?

Cholesterol jest niezbędny w prawidłowym funkcjonowaniu naszego organizmu. Warto jednak pamiętać, że wysoki poziom cholesterolu jest bardzo niebezpieczny dla naszego zdrowia. Może on prowadzić do wielu komplikacji. Jak zadbać o prawidłowy poziom cholesterolu? Co to znaczy, że jest „dobry” i „zły”? Jaką dietę stosować by obniżyć poziom cholesterolu? Cholesterol – co warto wiedzieć?

Czym jest cholesterol?

Cholesterol to nic innego jak związek chemiczny. W naszym organizmie obecny jest we wszystkich tkankach, komórkach oraz w osoczu krwi. Do organizmu dostarczamy go głownie za pomocą pożywienia (tłuszcze zwierzęce oraz produkty pochodzenia zwierzęcego). Jednak i sam organizm potrafi go wytwarzać w wątrobie.

W organizmie człowieka pełni szereg funkcji. Bierze on, między innymi, udział w wytwarzaniu witaminy D3. Co istotne odpowiada on za tworzenie zarówno żeńskich jak i męskich hormonów płciowych. Cholesterol oprócz tego odgrywa bardzo ważną rolę w pracy mózgu. Wpływa on na funkcjonowanie synaps mózgowych.

Warto tutaj zapamiętać również podział cholesterolu:

  • HDL, nazywany „dobrym” cholesterolem,
  • LDL to inaczej „zły” cholesterol.

LDL (niska gęstość) odpowiada za transport cholesterolu z wątroby do komórek. Jeśli jest go nadmiar odkłada się w naczyniach tętniczych.

HDL (wysoka gęstość) odpowiedzialny jest za transportowanie cholesterolu znowu do wątroby. Następnie zostaje od wydalony lub wykorzystany do produkcji kwasów żółciowych.


PROMOCJA!

Odbierz i wypróbuj naszą DIETĘ ZA DARMO!

Aby odebrać darmową dietę napisz do nas na messenger z informacją, że chcesz skorzystać z darmowej diety.


Normy cholesterolu

U kobiet:

  • całkowity cholesterol: 125-200 mg/dl (poniżej 5 mmol/l),
  • LDL: mniej niż 100 mg/dl, (2,6 mmol/l),
  • HDL: co najmniej 50 mg/dl, (1,3 mmol/l).

U mężczyzn:

  • całkowity cholesterol: 125-200 mg/dl (poniżej 5 mmol/l),
  • LDL: mniej niż 100 mg/dl, (2,6 mmol/l)
  • HDL: co najmniej 40 mg/dl (1 mmol/l).

Objawy wysokiego cholesterolu

  • problemy z koncentracją,
  • szybkie męczenie się,
  • żółte grudki występujące w kącikach oczu oraz w zgięciach łokci, nadgarstków i kolan,
  • ból w klatce piersiowej,
  • zawroty głowy,
  • nudności,
  • drętwienie rąk.

Cholesterol a dieta

Dieta śródziemnomorska zapobiega chorobom serca oraz układu krążenia. Wszystko za sprawą potraw, które zawierają mniejszą ilość tłuszczów nasyconych.

Aby obniżyć poziom cholesterolu we krwi należy:

  • tłuszcze pochodzenia zwierzęcego zamienić na tłuszcze roślinne,
  • unikaj masła,
  • białko zwierzęce zastąp białkiem roślinnym (rośliny strączkowe),
  • wybieraj tylko chude mięso (drób oraz ryby morskie),
  • spożywaj dużo surowych i gotowanych warzyw oraz świeże owoce,
  • wystrzegaj się produktów wysokoprzetworzonych (słodkości i fast foodów),
  • spożywaj odpowiednio dużo błonnika (więcej o błonniku tutaj – link).

Produktami spożywczymi zalecanymi w celu obniżenia cholesterolu są:

  • orzechy,
  • ryby,
  • nasiona roślin strączkowych,
  • płatki owsiane.