Cukier kontra słodzik – co wybrać?

Krąży powszechna opinia na temat szkodliwości cukru oraz tego jak bardzo źle wpływa na nasz organizm. Cukier podwyższa nasze ciśnienie, prowadzi do otyłości oraz próchnicy. Każdy z nas lubi słodkie, gazowane napoje… Czy jest na to jakaś rada? Czy słodziki są mniej szkodliwe dla zdrowia? Cukier kontra słodzik – co wybrać?

Słodzone napoje

Słodzonymi napojami nazywamy wszystkie napoje, które w swoim składzie zawierają cukier: wody smakowe, napoje gazowane, lemoniady, energetyki itd… Wymieniać można w nieskończoność. Wielki wybór napojów słodzonych niestety zachęca Polaków do sięgania po nie. Zajmujemy 5 miejsce pod względem picia napoi słodzonych w Unii Europejskiej.

Napoje słodzone a napoje light

Badania wskazują, że spożywanie napoi słodzonych prowadzi do wzrostu ryzyka otyłości oraz nadwagi aż o 20% !!! Takie napoje mogą dostarczyć naszemu organizmowi dodatkowych 100 kalorii w 1 szklance. W najpopularniejszej coca coli znajduje się aż 53 g cukru – 10,5 łyżeczki w 500 ml. W jednym z energetyków to aż 60 g cukru – 12 łyżeczek. Zwykła woda smakowa ma aż 4,5 łyżeczki cukru…

Co z kolei z napojami typu zero oraz light? Takie napoje w swoim składzie mają najczęściej aspartam. Badania wskazują na to, że zamiana zwykłych słodzonych napoi na te light pomoże w utrzymywaniu prawidłowej masy ciała. Powinniśmy wybierać te produkty, które są słodzone słodzikiem. Napoje słodzone słodzikiem zalecam spożywać tylko czasami. Na pierwszym miejscu zawsze powinna być woda. Po porady jak pić więcej wody zapraszam tutaj – link.


PROMOCJA!

Odbierz i wypróbuj naszą DIETĘ ZA DARMO!

Aby odebrać darmową dietę napisz do nas na messenger z informacją, że chcesz skorzystać z darmowej diety.


Napoje słodzone a choroby sercowo-naczyniowe

Zaskoczę Was… już 1 porcja słodzonego napoju dziennie zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych o 8%. Zalecana ilość do dziennego spożycia to ok. 125 ml. Taka dawka nie zwiększy ryzyka powikłań układu sercowo-naczyniowego.

Czym są słodziki?

Słodzik to świetny zamiennik cukru. Słodziki sprawiają, że produkty spożywcze mają słodszy smak. Cukier to inaczej sacharoza, która w 1 gramie ma aż 4 kcal. Słodziki nie wnoszą do produktu dużej ilości kalorii. Dodanie ich nawet w niewielkiej ilości daje już bardzo intensywną słodycz. Jedna łyżeczka cukru (16 kcal) to niewielka ilość aspartamu, która ma 0,1 kcal – aż 160 razy mniej!

Czy aspartam jest rakotwórczy?

Do asparamu przyległa bardzo negatywna opinia jakoby słodzik ten miał być rakotwórczy. Czy to prawda? No okazuje się, że niekoniecznie. Powstałe na początku lat 90. XX wieku badania naukowe okazały się nie być rzetelne. Mówi się, że nie stosowali oni obiektywnych metod badawczych. Stosowali oni wysokie dawki, które przewyższały, te stosowane w przemyśle spożywczym. Przez ostatnie lata przeprowadzono badania naukowe na temat rakotwórczości aspartamu. Uznano, że aspartam nie ma żadnego związku z rozwojem nowotworów. Zostało to potwierdzone przez ekspertów z Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności oraz Zespół ds. Dodatków do Żywności i Składników Pokarmowych.

Dlaczego warto wybrać słodziki?

Słodziki obniżają kaloryczność produktu. Nie musimy więcej rezygnować ze słodkiego smaku! Słodziki wykorzystuje się do zmniejszenia indeksu glikemicznego. Badania wskazują, że cukier w napojach zwiększa ryzyko wystąpienia cukrzycy typu drugiego. Słodzik z kolei nie zwiększa szans na otyłość czy nadwagę, a może nawet pomóc w odchudzaniu!

Popularne słodziki:

  • aspartam,
  • acesulfam K,
  • ksylitol,
  • stewia,
  • erytrytol,
  • sorbitol.

Jak schudnąć z twarzy?

Nie podoba Ci się wygląd Twojej twarzy? Narzekasz na podwójny podbródek? Sądzisz, że Twoja twarz jest zbyt okrągła? Zatem jak schudnąć z twarzy? Jest na to sposób. Tak samo jak wykonujesz ćwiczenia na całe ciało tak i również możesz wykonać je na twarz! Pozwoli to wypracowaniu smukłej i zdrowej buzi.

Co zrobić, żeby schudnąć z twarzy?

  • Zdrowo się odżywiaj – oczywiste jest, że dieta ma wpływ na stan naszego zdrowia. Tak jest i w przypadku naszej twarzy. Należy unikać przede wszystkim dużej ilości tłuszczy i cukrów. Najlepiej jeśli dieta będzie zbilansowana. Wtedy zapewni nam wiele wartości odżywczych oraz witamin a w rezultacie będzie mieć zdrową skórę, włosy oraz paznokcie. Więcej na temat zdrowego odżywiania tutaj – link.
  • Ogranicz sól i cukier – zbyt duże spożycie soli i węglowodanów powoduje zatrzymywanie się wody w naszym organizmie. Jeśli pozbędziemy się tej „nadprogramowej” wody twarz będzie znacznie szczuplejsza i mniej opuchnięta. Więcej na temat zatrzymywania się wody w organizmie znajdziesz tutaj – link.
  • Odpocznij – sen ma ogromny wpływ na nasz wygląd oraz samopoczucie.
    Powinniśmy spać około 7-8 godzin na dobę. Mniejsza ilość snu może spowodować przemęczenie oraz sprawić, że nasza twarz będzie opuchnięta.
  • Pij dużo wody – picie wody jest niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Zaleca się picie około 2-2,5 litrów płynów dziennie. Picie wody pozytywnie wpływa na stan naszej skóry oraz wypłukuje toksyny, które mogą przyczyniać się do opuchnięć twarzy. Więcej o tym jak wypracować u siebie nawyk picia większej ilości wody tutaj – link.
  • Unikaj alkoholu – alkohol źle wpływa na stan naszej twarzy. Zawiera bardzo dużo kalorii, które niestety nie przekładają się na żadne składniki odżywcze. Spożycie zbyt dużych dawek alkoholu może doprowadzić do opuchnięć i obrzęków twarzy.
  • Masaż twarzy – możesz wykonywać go zarówno w domu jak i w profesjonalnym gabinecie. Należy przy tym pamiętać o tym by zabieg był dopasowany do rodzaju oraz potrzeb cery. Masaże pobudzają krążenie krwi oraz poprawiają wygląd twarzy.
  • Odpowiednia pielęgnacja – w każdej drogerii możemy znaleźć masę peelingów, maseczek i kremów. Zadbaj o to by Twoja cera była promienna i odżywiona właśnie dzięki tym produktom. Maseczki możesz wykonać również w domu, masz wtedy pewność, że są w 100% naturalne.

PROMOCJA!

Odbierz i wypróbuj naszą DIETĘ ZA DARMO!

Aby odebrać darmową dietę napisz do nas na messenger z informacją, że chcesz skorzystać z darmowej diety.


Ćwiczenia na twarz

Brzmi może dziwnie, ale takie ćwiczenia dają efekty. Codziennie używamy około 70 mięśni twarzy. Ćwiczenia na twarz tak samo jak te na resztę ciała spalają tkankę tłuszczową. Trenowanie odpowiednich mięśni pozwoli wysmuklić buzi oraz pozbyć się niechcianego drugiego podbródka. Dodatkowo ćwiczenia pozytywnie wpływają na stan naszej skóry dzięki czemu zmniejszamy możliwość pojawienia się zmarszczek.

  • Nadymaj policzki – po prostu nabierz powietrza i na zmianę nadymaj policzki, tak by przenosić powietrze z jednego policzka do drugiego. Oprócz tego staraj się zacisnąć usta. To ćwiczenie świetnie sprawdzi się w przypadku mięśni policzków i podbródka.
  • Ruszaj brodą – dolną wargę skieruj w stronę dolnych zębów a następnie napnij. Unieś podbródek i wypchnij dolną szczękę w przód a następnie w tył. Ćwiczenie powtarzaj 20 razy.
  • Dzióbek – zassij policzki podczas wdechu i wyciągnij usta. Wykonuj to ćwiczenie około 30 sekund. Po tym czasie rozluźnij twarz i zrób wydech. Dla lepszych efektów powtarzaj to ćwiczenie 10 razy, 2 razy dziennie.
  • „Całowanie nieba głowę odchyl lekko w tył a z ust zrób dzióbek. W tej pozycji wytrzymaj około 10 sekund, a przez kolejne 10 sekund rozluźnij mięśnie twarzy. Ćwiczenie powtarzaj 10 razy.
  • Wymawiane samogłoski – otwórz szeroko usta a następnie wymawiaj głośno samogłoski: a, e, i, o, u, y. Przy tym ćwiczeniu na zmianę napinaj i rozluźniaj mięśnie. Wykonaj 10 powtórzeń. Pewnie kojarzycie to ćwiczenie. Jest ono wykonywane również w przypadku poprawienie dykcji.

Jak zdrowo przytyć?

Dużo więcej osób zgłaszających się do mnie chce schudnąć lub wymodelować ciało. Osoby chcące przytyć są w mniejszości przypadków jednak nie zostawiam ich samych. Na pierwszy rzut oka wydaje się to proste, jednak wcale takie nie jest. Jak zdrowo przytyć? Jest bowiem różnica między przytyciem a zdrowym przytyciem. Nie wystarczy „tylko” więcej jeść. Co więc osoby chcące przytyć muszą zrobić? Oto kilka porad.

Dla kogo dieta na przytycie?

Dieta na przytycie przyda się osobom, które mają ogromne problemy z przytyciem i zmagają sie z niedowagą. Skutkować ona może nie tylko bardzo szczupłym wyglądem. Niedowaga niesie ze sobą poważne skutki takie jak:

  • anemia,
  • osłabiona odporność,
  • zaburzenia miesiączkowania,
  • ciągle uczucie zimna,
  • bardzo słaba kondycja,
  • przewlekłe zmęczenie.

Należy pamiętać, że niedowaga może wynikać z wielu chorób. Między innymi z: chorób żołądka i jelit, nadczynności tarczycy a nawet nowotworów. Przed wybraniem diety w pierwszej kolejności należy wybrać się do lekarza w celu poznania powodów problemów z przytyciem. Jeśli w grę wchodzą zaburzenia łaknienia, niezbędna będzie wizyta u psychologa, psychiatry lub psychodietetyka.


PROMOCJA!

Odbierz i wypróbuj naszą DIETĘ ZA DARMO!

Aby odebrać darmową dietę napisz do nas na messenger z informacją, że chcesz skorzystać z darmowej diety.


Jak zdrowo przytyć?

  • Odpowiednia ilość kalorii – aby przytyć należy oczywiście dostarczać swojemu organizmowi więcej kalorii niż spala nasz organizm podczas dnia. Nazywa się to dodatnim bilansem kalorycznym. Kaloryczność musi być dopasowana zarówno do płci, wieku oraz aktywności fizycznej w ciągu dnia. Jest to kwestia indywidualna, lecz przyjmuje się, że taka dieta powinna dostarczać 2300 kalorii w przypadku kobiet. U mężczyzn będzie to kilkaset kalorii więcej. Aby obliczyć dzienne zapotrzebowanie dla siebie musimy obliczyć wartość PPM. Następnie wartość tą musimy pomnożyć przez współczynnik naszej aktywności a do otrzymanej wartości dodać 300 kcal.
  • Co jeść? – dodaj do swojej diety produkty zdrowe, które posiadaj a wysoką gęstość energetyczną. Są to między innymi:
    • orzechy – włoskie, ziemne, migdały,
    • suszone owoce – śliwki, morele, rodzynki, daktyle,
    • nasiona – chia oraz słonecznika, siemię lniane,
    • tłuszcze i oleje – oliwa z oliwek, olej rzepakowy,
    • mięso – wołowina, wieprzowina, kurczak ze skórą,
    • awokado,
    • warzywa skrobiowe – ziemniaki, bataty, nasiona roślin strączkowych,
    • produkty mleczne ze średnią zawartością tłuszczu – twaróg półtłusty, ser, śmietana, pełne mleko.
  • Zbilansowana dieta – pamiętaj o tym, że podstawą jest zbilansowana dieta. Nieważne czy chcesz przytyć czy schudnąć. Zbilansowaną dietę powinien stosować każdy. Więcej o niej tutaj – link.
  • Jedz regularnie – należy jeść o stałych porach oraz w miarę możliwości w równych odstępach.
  • Zwiększ ilość posiłków – możesz jeść 6 lub 7 posiłków. Jeśli masz problem z dojadaniem podziel sobie posiłki na jeszcze mniejsze porcje, ale jedz często.
  • Zrezygnuj z żywności wysoko przetworzonej – pizza, chipsy i hamburgery owszem mają dużo kalorii jednak nie są bogate w składniki odżywcze i witaminy.
  • Aktywność fizyczna – oprócz diety dobrze byłoby włączyć aktywność fizyczną. W procesie przybierania na wadze jest ona bardzo ważna. Wzmożona aktywność pozwoli mięśniom na wzrost.

Jak pozbyć się boczków?

Boczki to nadmiarowa ilość tłuszczu nagromadzona na bokach brzucha. Są to fałdki widoczne ponad spodniami i odznaczające się przy wąskich kreacjach. Boczki mogą wiązać się z groźną dla naszego organizmu otyłością brzuszną. Najczęściej tworzą się poprzez nieprawidłową dietę. Jak pozbyć się boczków? Zapraszam do lektury.

Jak powstają?

Boczki mogą pojawiać się u wielu kobiet. Występują sytuacje gdzie kobiety z prawidłową wagą mają z nimi problemy. Wszystko za sprawą genetyki. Warto pamiętać, że sama genetyka to nie wszystko. Boczki powiększają się podczas stosowanie nieprawidłowej diety. Należy wystrzegać się w szczególności cukrów oraz tłuszczy, głównie tych zwierzęcych. Fast foody oraz wysoko przetworzona żywność jest wrogami idealnej talii.

Dieta na boczki

Ogromny wpływ na odkładanie się tłuszczu w okolicy brzucha ma odżywianie. W diecie należy ograniczyć węglowodany oraz tłuszcze. Dieta na boczki musi być redukcyjna. Co to oznacza? Musi ona stymulować spalanie zaległej w naszym ciele tkanki tłuszczowej. Na początek przygody z dietą polecam zawsze rozkręcić swój metabolizm. Dopiero wtedy możemy zabrać się za stopniowe obniżanie kalorii w diecie. Należy tak dobierać produkty, by zapewniały nam odpowiednie wartości odżywcze i zmniejszały apetyt.

Warto jeść:

  • warzywa,
  • owoce – żurawina, maliny,
  • orzechy i pestki,
  • ryby duszone, gotowane oraz pieczone,
  • chude białe mięso (niesmażone i bez panierki),
  • kasza, pieczywo i makarony pełnoziarniste.

PROMOCJA!

Odbierz i wypróbuj naszą DIETĘ ZA DARMO!

Aby odebrać darmową dietę napisz do nas na messenger z informacją, że chcesz skorzystać z darmowej diety.



Ćwiczenia na boczki

Ćwiczenia na boczki możemy podzielić na te działające głównie na partie brzucha oraz te ogólnorozwojowe.

Ogólnorozwojowe ćwiczenia – to między innymi:

  • pływanie,
  • bieganie,
  • interwały jest to dobry sposób na redukcję tkanki tłuszczowej z brzucha. Jak wykonywać te ćwiczenia? Przeplatamy ćwiczenia o dużej intensywności z tymi umiarkowanymi.

Ćwiczenia na boczki:

  • Nożyce – są to jedne z popularniejszych i łatwiejszych ćwiczeń. Wyróżniamy dwa rodzaje nożyc: pionowe oraz poziome.
  • Brzuszki boczne – są to lekko zmodyfikowane tradycyjne brzuszki.
    • Wykonujemy je w pozycji leżącej na plecach z lekko ugiętymi nogami w kolanach, złączonymi i położonymi bokiem na ziemi.
    • Dłonie układamy za głową lub krzyżujemy na klatce piersiowej i wykorzystując mięśnie brzucha, unosimy górną część tułowia ku górze.
  • Scyzoryk – podczas wykonywania tych ćwiczeń unosimy proste nogi w górę i sięgamy dłońmi do stóp. Proste, prawda?
  • Pajacyki – tak, chodzi tutaj o to ćwiczenie ze szkoły. Jest nie dość, że proste to i skuteczne.

Zapraszam do wpisu dotyczącego tego jak wyćwiczyć piękną talię: link tutaj.

Najczęstsze błędy podczas odchudzania

Nie wiesz co zrobić w przypadku kiedy stosujesz „zdrowe” porady a Twoja waga mimo to stoi w miejscu? Panikujesz, gdy idzie w górę? Nie widzisz efektów stosowanie diety i treningów? Przedstawiam najczęstsze błędy podczas odchudzania.

Najczęstsze błędy podczas odchudzania

  • Diety 1200-1500 kcal – już na wstępie zaznaczę, że takie diety NIE SPRAWIĄ, ŻE ZDROWO SCHUDNIEMY. Oczywiście, sprawią, że schudniemy szybko, ale ta waga równie szybko wróci (więcej na temat efektu jojo tutaj). Oprócz tego nie polecam takich sposób na odchudzanie z tego względu, że są one bardzo niezdrowe. Takie diety nie dostarczają odpowiedniej ilości witamin ani wartości odżywczych. Nasz organizm odczuwa to jako głodówkę i magazynuje tłuszcz na czarną godzinę.
  • Całkowicie zrezygnowałaś/łeś z kawy – w opinii wielu osób podczas stosowania diety należy całkowicie zrezygnować z kawy. Jest to nieprawda, sam bardzo często piję kawę oraz polecam pić ją swoim podopiecznym. Nie chodzi tutaj o mleko z kawą i 3 łyżeczkami cukru. Polecam kawę bez cukru i z małą ilością mleka. Kofeina wspomaga nasz organizm i rozkręca metabolizm (więcej na temat kawy znajdziecie tutaj). Dla osób, które nie lubią smaku kawy mam rozwiązanie! Możecie spróbować zielonej kawy.
  • Pijesz za mało wody – jeśli czujemy się głodni nie zawsze musi oznaczać, że chcemy jeść. Dziwne, prawda? Nasze ciało jest w stanie błędnie odczuwać uczucie głodu i mylić go z pragnieniem. Woda dodatkowo jest niezbędna w funkcjonowaniu naszego organizmu. Nie obawiaj się tego, że woda się zatrzyma. Dzieje się tak w przypadku złego odżywiania, stresu czy hormonów (więcej na ten temat tutaj). Jeśli dbasz o swoją sylwetkę nie musisz mieć powodów do obaw – pij około 2-2,5 L wody dziennie.
  • Niezbilansowana dieta – aby dieta była zdrowa musi być sycąca. Posiłek powinien składać się z białka, tłuszczy oraz węglowodanów. Do swoich posiłków koniecznie musimy wprowadzić również warzywa i owoce, z przewagą oczywiście warzyw (więcej o zbilansowanej diecie tutaj).

PROMOCJA!

Odbierz i wypróbuj naszą DIETĘ ZA DARMO!

Aby odebrać darmową dietę napisz do nas na messenger z informacją, że chcesz skorzystać z darmowej diety.


  • Ćwiczysz codziennie – za dużo ćwiczeń nie sprawi, że nadrobisz zaległe miesiące na siłowni. Codzienne ćwiczenia przyzwyczajają nasz organizm do wysiłku. W efekcie podczas treningu spalamy mniej kalorii niż wcześniej a w rezultacie chudniemy wolniej. Trening około 3-4 razy w tygodniu stanowczo wystarczy.
  • Wykonujesz te same ćwiczenia – w tym przypadku jest bardzo podobnie jak w poprzednim punkcie. Nie zmieniając ćwiczeń przyzwyczajamy swój organizm to tych samych aktywności, przez co po czasie nie będziemy widzieć efektów. Dlatego też należy wykonywać różne ćwiczenia w ciągu tygodnia oraz zmieniać plan treningów co około 2-3 miesiące.
  • Wierzysz w magiczne tabletki na odchudzenie – stosowanie samych tabletek nic nam nie da. Mogą być one jedynie dodatkiem do diety i treningów, jednak ja szczerze mówiąc nie jestem ich zwolennikiem.
  • Podjadasz „zdrowe” przekąski – nie zawsze to, że etykieta sugeruje, że coś jest zdrowe jest prawdą. Fit batony czy ciastka przeważnie z fit mają tyle samo wspólnego co krówkowa czekolada. W celu sprawdzenia produktów trzeba przede wszystkim przenalizować skład produktu. Jeśli jednak chcecie skorzystać z pomocy podsyłam rozwiązania: