Cellulit to nic innego jak nieprawidłowo rozmieszczona tkanka tłuszczowa. Towarzyszą temu zmiany tkanki podskórnej. Efektem tego jest pofałdowana i nierówna skóra, najczęściej w okolicy ud, bioder oraz pośladków. Jak zatem pozbyć się cellulitu? Dobra wiadomość… Możemy tego dokonać również kilkoma ćwiczeniami w domu!

Dieta na cellulit – co stosować

Moim podopiecznym ciągle powtarzam jak ważne jest prawidłowe rozkręcenie swojego metabolizmu (więcej o metabolizmie tutaj). Ma on również duży wpływ i w tym przypadku.

• Zielona herbata – w swoim składzie posiada teobrominę, która pomaga w uwalnianiu magazynowanych zapasów tłuszczów w organizmie. Przyspiesza ona metabolizm oraz hamuje wchłanianie tłuszczy. Dodatkowo jest bogata w cynk i potas oraz witaminy: A, B, C, E, K i PP. Aby jej wpływ na nasz organizm był widoczny należy pić dziennie około trzech filiżanek herbaty.
• Brokuły – ich składnikiem jest kwas liponowy, który zapobiega twardnieniu kolagenu w skórze. Jest to o tyle ważne, że w wyniku właśnie tego procesu powstaje cellulit. Brokuły są również źródłem witaminy C, która odbudowuje kolagen.
• Kurkuma – redukuje ona poziom toksyn, pobudza krążenie oraz zmniejsza obrzęki. Kurkuma świetnie sprawdzi się jako przyprawa do warzyw lub ryżu.
• Buraki – w jego skład wchodzi likopen, który pomaga w przypadku krążenia krwi jak i również działa pozytywnie na wydalenie zatrzymanej wody w organizmie. Oprócz tego buraki zawierają potas, witaminę A, C oraz E.
• Kiełki fasoli – niewiele się o tym mówi, ale kiełki fasoli są bogate w wiele witamin i wartości odżywczych takich jak: wapń, cynk, magnez, kwas foliowy witaminy A, B, C, D, E i K.
• Produkty pełnoziarniste – są one głównie źródłem błonnika a także dobrze wpływają na pracę jelit. Posiadają także antyoksydanty, które pomagają walczyć z toksynami, które mają wpływ na występowanie cellulitu. Warto zaopatrzyć się w: ciemne pieczywo, płatki owsiane, otręby, brązowy ryż oraz makaron.

---

---

---

Ćwiczenia na cellulit

• Trening siłowy – zbuduje i wzmocni on mięsnie, przez co również poprawi się ich napięcie. To w rezultacie pozytywnie wpłynie na elastyczność skóry oraz zmniejszy cellulit.
• Rollowanie – pomaga w przypadku zastojów limfy oraz poprawia ukrwienie ciała. Takie rollowanie warto zastosować około 10-15 minut po treningu.
• Skakanka – w celu szybszego pozbycia się cellulitu najlepiej korzystać z pomocy skakanki około 3-4 razy w tygodniu po 15 minut. W pozostałe dni dobrze jest wykonywać siłowe ćwiczenia na uda.
• Jazda rowerem – najlepszym wyborem będzie taka jazda, która zapewni nam większy wysiłek. Ścieżki rowerowe najlepiej zamienić na górskie lub leśne ścieżki. Taka jazda po nierównym terenie przez około 40 minut zapewni odpowiedni wysiłek fizyczny.
• Bieganie – aby bieg był skuteczny w walce z cellulitem należy biegać w odpowiednim rytmie: 1 minuta szybszego biegu a następnie 30 sekund wolniejszego truchtu.
• Przysiady – są to jedne z prostszych a na pewno najpopularniejsze ćwiczenia. Mają one pozytywny wpływ na walkę z cellulitem w okolicach ud i pośladków.
• Wypady nóg – ćwiczenia te nie są już tak proste jak przysiady, ponieważ wymagają od nas większego wysiłku oraz równowagi. Mimo tego jest ona bardzo skuteczna w walce z cellulitem.
  • Pozycją wyjściową dla tego ćwiczenia jest pozycja stojąca.
  • Nogi ustawione są na szerokość bioder. W tej pozycji wykonujemy wypad jednej z nóg w tył z równoczesnym obniżeniem bioder prostopadle nad podłogę.
  • Jedna z nóg, którą wykonujemy krok w tył, pozostaje zgięta natomiast druga noga, jest wyprostowana w kolanie.
  • W tej pozycji pozostajemy około 5 sekund, po czym wracamy powoli do pozycji wyjściowej i ruch powtarzamy na druga stronę.
  • W miarę wyćwiczenia można podnosić stopień trudność tego ćwiczenia, urozmaicając go obciążeniem w postaci hantli.