...

Ciągłe zmęczenie – jak sobie z nim radzić?

Zmęczenie i brak siły poważnie utrudniają wykonywanie codziennych czynności. Negatywne skutki ciągłego zmęczenia odczuwać możemy na każdym kroku: gdy musimy iść do pracy, na studia czy wykonywać obowiązki domowe. Ciężko w tym przypadku wykonywać najprostsze czynności a co dopiero zabrać się za trening. Czy jest na to jakiś sposób? Z czego wynika brak siły? Ciągłe zmęczenie – jak sobie z nim radzić?

Co to jest zmęczenie?

Zmęczenie jest to nic innego jak zmniejszenie zdolności do wykorzystywania źródeł energii na odpowiednim poziomie. Podzielono je na zmęczenie: fizyczne, psychiczne i umysłowe. Jednak najczęściej zmęczenie objawia się zarówno spadkiem siły mięśniowej jak i również rozkojarzeniem czy spowolnieniem myślenia. Zmęczenie jest reakcją obronną naszego organizmu. „Stopuje” on w ten sposób wysiłek, który kontynuowany może doprowadzić do groźnych dla nas konsekwencji. Jednak należy zastanowić się nad powodami zmęczenia jeśli utrzymuje się bardzo długi czas.


PROMOCJA!

Odbierz i wypróbuj naszą DIETĘ ZA DARMO!

Aby odebrać darmową dietę napisz do nas na messenger z informacją, że chcesz skorzystać z darmowej diety.


Przyczyny ciągłego zmęczenia

  • Niezbilansowana dieta – dieta musi dostarczać nam odpowiedniej ilości składników odżywczych oraz witamin. Ich obniżona ilość negatywnie wpływa na nasz organizm. Pojawia się wówczas zmęczenie. Dlatego też odradzam niskokaloryczne diety, które tylko nas osłabiają. Deficyt witamin, tłuszczy, białka i węglowodanów przyczynia się do zaburzeń pracy mięśni, mózgu jak i całego organizmu. Więcej na temat zbilansowanej diety znajdziecie tutaj – link.
  • Anemia – objawami anemii są: blada skóra, wypadające włosy, łamliwe paznokcie oraz szybsza praca serca. Do anemii możemy doprowadzić poprzez niedoboru żelaza oraz witaminy B12 w naszym organizmie.
  • Depresja – głównie odczuwamy wtedy zmęczenie psychiczne. Objawem może być również bezsenność. Jeśli zauważymy u siebie obniżenie nastroju, problemy z zasypianiem, brak sił i zmęczenie udajmy się na wizytę do psychologa. Pomoże on stwierdzić czy jest to spowodowane depresją. Warto dbać o swoje zdrowie zarówno fizyczne jak i psychiczne.
  • Zbyt mała ilość snu – przyczyną ciągłego zmęczenia może być zbyt mała ilość snu w porównaniu do długości i ilości wykonywanej pracy. Pracujemy dłużej niż 8 godzin, dodatkowo często zabieramy pracę do domu. Do tego dochodzą jeszcze obowiązki domowe. Chwile wolnego poświęcamy na oglądanie seriali, relaks czy dodatkowe aktywności, na które brakuje nam czasu. W rezultacie czas, który miał być poświęcony na sen wykorzystujemy do innych celów. Na sen zostaje często jedynie 4-5 godzin. Wstając z rana chce nam się spać a na dodatek nie mamy na nic siły.

Ciągłe zmęczenie – jak sobie z nim radzić?

Oczywiście powodów zmęczenia może być wiele. Często wynikać mogą z różnych chorób. Dlatego należy wybrać się do lekarza specjalisty, który pomoże nam znaleźć przyczynę. Jednak przedstawię kilka sposób, które pomogą nam ze zmęczeniem w przypadku gdy jesteśmy po prostu „przeciążeni”.

  • Jedzenie – jak już wspomniałem wyżej niezbędna jest zbilansowana dieta. Wtedy nasz organizm otrzyma wszystkie niezbędne substancje odżywcze. Najlepiej do minimum ograniczyć słodycze, słone przekąski oraz fast-foody.
  • Odpoczynek – przede wszystkim regeneracja i odpowiednia ilość snu. Nie możemy ciągle przemęczać swojego organizmu. Dajmy sobie odpocząć.
  • Aktywność fizyczna – na początku może być to bardzo trudne jednak sport pozytywnie wpływa na nasze samopoczucie. Takie proste aktywności jak jazda na rowerze, rolkach czy zwykły spacer mogą dodać nam energii, zrelaksować i pozwolą miło spędzić czas.
  • Relaks – zadbajmy o siebie oraz o swój komfort psychiczny. Wybierz się na masaż lub kup relaksacyjne olejki i zrób sobie długą kąpiel. Twój organizm Ci za to podziękuje.

Jak schudnąć z twarzy?

Nie podoba Ci się wygląd Twojej twarzy? Narzekasz na podwójny podbródek? Sądzisz, że Twoja twarz jest zbyt okrągła? Zatem jak schudnąć z twarzy? Jest na to sposób. Tak samo jak wykonujesz ćwiczenia na całe ciało tak i również możesz wykonać je na twarz! Pozwoli to wypracowaniu smukłej i zdrowej buzi.

Co zrobić, żeby schudnąć z twarzy?

  • Zdrowo się odżywiaj – oczywiste jest, że dieta ma wpływ na stan naszego zdrowia. Tak jest i w przypadku naszej twarzy. Należy unikać przede wszystkim dużej ilości tłuszczy i cukrów. Najlepiej jeśli dieta będzie zbilansowana. Wtedy zapewni nam wiele wartości odżywczych oraz witamin a w rezultacie będzie mieć zdrową skórę, włosy oraz paznokcie. Więcej na temat zdrowego odżywiania tutaj – link.
  • Ogranicz sól i cukier – zbyt duże spożycie soli i węglowodanów powoduje zatrzymywanie się wody w naszym organizmie. Jeśli pozbędziemy się tej „nadprogramowej” wody twarz będzie znacznie szczuplejsza i mniej opuchnięta. Więcej na temat zatrzymywania się wody w organizmie znajdziesz tutaj – link.
  • Odpocznij – sen ma ogromny wpływ na nasz wygląd oraz samopoczucie.
    Powinniśmy spać około 7-8 godzin na dobę. Mniejsza ilość snu może spowodować przemęczenie oraz sprawić, że nasza twarz będzie opuchnięta.
  • Pij dużo wody – picie wody jest niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Zaleca się picie około 2-2,5 litrów płynów dziennie. Picie wody pozytywnie wpływa na stan naszej skóry oraz wypłukuje toksyny, które mogą przyczyniać się do opuchnięć twarzy. Więcej o tym jak wypracować u siebie nawyk picia większej ilości wody tutaj – link.
  • Unikaj alkoholu – alkohol źle wpływa na stan naszej twarzy. Zawiera bardzo dużo kalorii, które niestety nie przekładają się na żadne składniki odżywcze. Spożycie zbyt dużych dawek alkoholu może doprowadzić do opuchnięć i obrzęków twarzy.
  • Masaż twarzy – możesz wykonywać go zarówno w domu jak i w profesjonalnym gabinecie. Należy przy tym pamiętać o tym by zabieg był dopasowany do rodzaju oraz potrzeb cery. Masaże pobudzają krążenie krwi oraz poprawiają wygląd twarzy.
  • Odpowiednia pielęgnacja – w każdej drogerii możemy znaleźć masę peelingów, maseczek i kremów. Zadbaj o to by Twoja cera była promienna i odżywiona właśnie dzięki tym produktom. Maseczki możesz wykonać również w domu, masz wtedy pewność, że są w 100% naturalne.

PROMOCJA!

Odbierz i wypróbuj naszą DIETĘ ZA DARMO!

Aby odebrać darmową dietę napisz do nas na messenger z informacją, że chcesz skorzystać z darmowej diety.


Ćwiczenia na twarz

Brzmi może dziwnie, ale takie ćwiczenia dają efekty. Codziennie używamy około 70 mięśni twarzy. Ćwiczenia na twarz tak samo jak te na resztę ciała spalają tkankę tłuszczową. Trenowanie odpowiednich mięśni pozwoli wysmuklić buzi oraz pozbyć się niechcianego drugiego podbródka. Dodatkowo ćwiczenia pozytywnie wpływają na stan naszej skóry dzięki czemu zmniejszamy możliwość pojawienia się zmarszczek.

  • Nadymaj policzki – po prostu nabierz powietrza i na zmianę nadymaj policzki, tak by przenosić powietrze z jednego policzka do drugiego. Oprócz tego staraj się zacisnąć usta. To ćwiczenie świetnie sprawdzi się w przypadku mięśni policzków i podbródka.
  • Ruszaj brodą – dolną wargę skieruj w stronę dolnych zębów a następnie napnij. Unieś podbródek i wypchnij dolną szczękę w przód a następnie w tył. Ćwiczenie powtarzaj 20 razy.
  • Dzióbek – zassij policzki podczas wdechu i wyciągnij usta. Wykonuj to ćwiczenie około 30 sekund. Po tym czasie rozluźnij twarz i zrób wydech. Dla lepszych efektów powtarzaj to ćwiczenie 10 razy, 2 razy dziennie.
  • „Całowanie nieba głowę odchyl lekko w tył a z ust zrób dzióbek. W tej pozycji wytrzymaj około 10 sekund, a przez kolejne 10 sekund rozluźnij mięśnie twarzy. Ćwiczenie powtarzaj 10 razy.
  • Wymawiane samogłoski – otwórz szeroko usta a następnie wymawiaj głośno samogłoski: a, e, i, o, u, y. Przy tym ćwiczeniu na zmianę napinaj i rozluźniaj mięśnie. Wykonaj 10 powtórzeń. Pewnie kojarzycie to ćwiczenie. Jest ono wykonywane również w przypadku poprawienie dykcji.

Jak zdrowo przytyć?

Dużo więcej osób zgłaszających się do mnie chce schudnąć lub wymodelować ciało. Osoby chcące przytyć są w mniejszości przypadków jednak nie zostawiam ich samych. Na pierwszy rzut oka wydaje się to proste, jednak wcale takie nie jest. Jak zdrowo przytyć? Jest bowiem różnica między przytyciem a zdrowym przytyciem. Nie wystarczy „tylko” więcej jeść. Co więc osoby chcące przytyć muszą zrobić? Oto kilka porad.

Dla kogo dieta na przytycie?

Dieta na przytycie przyda się osobom, które mają ogromne problemy z przytyciem i zmagają sie z niedowagą. Skutkować ona może nie tylko bardzo szczupłym wyglądem. Niedowaga niesie ze sobą poważne skutki takie jak:

  • anemia,
  • osłabiona odporność,
  • zaburzenia miesiączkowania,
  • ciągle uczucie zimna,
  • bardzo słaba kondycja,
  • przewlekłe zmęczenie.

Należy pamiętać, że niedowaga może wynikać z wielu chorób. Między innymi z: chorób żołądka i jelit, nadczynności tarczycy a nawet nowotworów. Przed wybraniem diety w pierwszej kolejności należy wybrać się do lekarza w celu poznania powodów problemów z przytyciem. Jeśli w grę wchodzą zaburzenia łaknienia, niezbędna będzie wizyta u psychologa, psychiatry lub psychodietetyka.


PROMOCJA!

Odbierz i wypróbuj naszą DIETĘ ZA DARMO!

Aby odebrać darmową dietę napisz do nas na messenger z informacją, że chcesz skorzystać z darmowej diety.


Jak zdrowo przytyć?

  • Odpowiednia ilość kalorii – aby przytyć należy oczywiście dostarczać swojemu organizmowi więcej kalorii niż spala nasz organizm podczas dnia. Nazywa się to dodatnim bilansem kalorycznym. Kaloryczność musi być dopasowana zarówno do płci, wieku oraz aktywności fizycznej w ciągu dnia. Jest to kwestia indywidualna, lecz przyjmuje się, że taka dieta powinna dostarczać 2300 kalorii w przypadku kobiet. U mężczyzn będzie to kilkaset kalorii więcej. Aby obliczyć dzienne zapotrzebowanie dla siebie musimy obliczyć wartość PPM. Następnie wartość tą musimy pomnożyć przez współczynnik naszej aktywności a do otrzymanej wartości dodać 300 kcal.
  • Co jeść? – dodaj do swojej diety produkty zdrowe, które posiadaj a wysoką gęstość energetyczną. Są to między innymi:
    • orzechy – włoskie, ziemne, migdały,
    • suszone owoce – śliwki, morele, rodzynki, daktyle,
    • nasiona – chia oraz słonecznika, siemię lniane,
    • tłuszcze i oleje – oliwa z oliwek, olej rzepakowy,
    • mięso – wołowina, wieprzowina, kurczak ze skórą,
    • awokado,
    • warzywa skrobiowe – ziemniaki, bataty, nasiona roślin strączkowych,
    • produkty mleczne ze średnią zawartością tłuszczu – twaróg półtłusty, ser, śmietana, pełne mleko.
  • Zbilansowana dieta – pamiętaj o tym, że podstawą jest zbilansowana dieta. Nieważne czy chcesz przytyć czy schudnąć. Zbilansowaną dietę powinien stosować każdy. Więcej o niej tutaj – link.
  • Jedz regularnie – należy jeść o stałych porach oraz w miarę możliwości w równych odstępach.
  • Zwiększ ilość posiłków – możesz jeść 6 lub 7 posiłków. Jeśli masz problem z dojadaniem podziel sobie posiłki na jeszcze mniejsze porcje, ale jedz często.
  • Zrezygnuj z żywności wysoko przetworzonej – pizza, chipsy i hamburgery owszem mają dużo kalorii jednak nie są bogate w składniki odżywcze i witaminy.
  • Aktywność fizyczna – oprócz diety dobrze byłoby włączyć aktywność fizyczną. W procesie przybierania na wadze jest ona bardzo ważna. Wzmożona aktywność pozwoli mięśniom na wzrost.

Jak być aktywnym w wakacje?

Wakacje to idealna pora do treningów. Jest ciepło, dni są długie a na dodatek mamy więcej wolnego czasu. W praktyce jednak nie wygląda to tak kolorowo i idealnie. Co zatem robić i jak być aktywnym w wakacje? Jest na to kilka sposobów.

Sposoby na bycie aktywnym w wakacje

  • Ćwicz z rodzina lub znajomymi – wakacje to świetny czas, żeby zaangażować w ćwiczenia swoje dzieci, partnera/partnerkę lub znajomych. Grupowy wyjazd na wakacje? Jeszcze lepiej! Zorganizuj aktywne spędzanie czasu. Możecie pływać, grać w piłkę, pobiegać pięknymi plażami a przy tym zwiedzać miejsce, w którym jesteście. Lato to również idealny czas na górskie wycieczki. Nie są one tak wymagające jak w zimie, więc możemy wybrać się na szlak razem z naszymi pociechami. Do tego jest ogrom sportów wodnych. Wybieracie się nad jezioro? Polecam kajaki lub rowerki. Wieczorem natomiast możecie wybrać się na rolki, rower lub spacery przy zachodzącym słońcu.
  • Zaplanuj trening! – najłatwiej będzie Ci prowadzić dziennik treningowy. Możesz to robić na tablecie, telefonie, laptopie czy tradycyjnie w zeszycie. Sumiennie wykonuj trening i zapisuj wszystkie ćwiczenia w zeszycie. Pomoże Ci to w byciu regularnym – szkoda będzie ominąć trening.
  • Chodź pieszo – jeśli możesz wysiądź kilka przystanków wcześniej lub zaparkuj samochód na dalszym parkingu. Przejdź się! Korzystaj z tego, że pogoda dopisuje już od samego rana. Wyjdź na wieczorny spacer, gdy już jest chłodniej poczujesz ulgę po całym dniu wysokiej temperatury i słońca.

PROMOCJA!

Odbierz i wypróbuj naszą DIETĘ ZA DARMO!

Aby odebrać darmową dietę napisz do nas na messenger z informacją, że chcesz skorzystać z darmowej diety.


  • Wybierz aktywności dopasowane do miejsca – nawiązanie do punktu 1. Spędzaj aktywnie czas z innymi! Jedziecie nad wodę? Zainteresuj się sportami wodnymi. Góry? Super, zapraszam na szlak. Zostajesz w mieście? Nic straconego, wyciągnij rower i rolki. Nie bój się próbować nowych rzeczy, może akurat odkryjesz sport dla siebie.
  • Przerwa między treningami tylko 2 dni – nie możemy dopuścić do tego by się rozleniwić! A w wakacje jest to niestety bardzo proste. Odpoczynek i regeneracja są oczywiście bardzo ważne, jednak zalecam 3 dnia wybrać się już na dobry trening.
  • Planuj trening – przygotuj sobie strój lub potrzebne przyrządy. Nastaw sobie budziki, przypomnienia. Działaj! Rzuć sobie wyzwanie do spełnienia i dąż do jego realizacji. 5 km pod koniec miesiąca? Potrzymaj mi butelkę z wodą. 😉

Zdrowe stawy – jak o nie zadbać?

Problemy ze stawami kojarzą się nam z osobami starszymi. Nie jest to jednak reguła. Często dolegliwości związane z bólami stawów odczuwają już osoby w średnim wieku, zarówno kobiety jak i mężczyźni. Jest na to jednak sposób, ponieważ to my w większości przypadków mamy na to wpływ. Zdrowe stawy – jak o nie zadbać?

Jak zadbać o stawy?

  • Dużo ruchu – ruch to samo zdrowie. Powtarzam to bardzo często, ale to prawda. Bardzo ważne jest by regularnie ćwiczyć. Już nawet umiarkowana aktywność pozytywnie wpływa na tkankę chrzęstną w naszych stawach. Nawet zwykłe spacery mają tutaj wielką rolę. Poprawiają one ukrwienie co w rezultacie opóźnia powstawanie uszkodzeń i zmniejsza występowanie stanów zapalnych. Wybierzmy taką aktywność, którą lubimy. Może być to jazda na rowerze, pływanie, spacery.
  • Właściwa dieta – należy tutaj zadbać o zbilansowaną dietę. Zapewni nam ona zarówno witaminy jak i niezbędne wartości odżywcze. Więcej o zbilansowanej diecie tutaj – link. W diecie należy zadbać przede wszystkim o białko, kwasy omega-3 oraz witaminę D, które mają świetny wpływ na stan naszych stawów. W diecie powinniśmy zawrzeć dużo ryb, awokado, oliwy z oliwek oraz orzechów.
  • Prawidłowa waga ciała – stawy nie lubią dużego obciążenia, dlatego też ważne jest by dbać o prawidłową wagę ciała. Nadwaga jest częstą przyczyną obciążenia stawów.
  • Zdrowy styl życia – należy pamiętać by w codziennym życiu łączyć zarówno dietę jak i aktywność fizyczną. Wtedy będzie duże łatwiej funkcjonować nam na co dzień. Dodatkowo dbając o siebie dożyjemy starości mając świetną kondycję i zdrowie.

PROMOCJA!

Odbierz i wypróbuj naszą DIETĘ ZA DARMO!

Aby odebrać darmową dietę napisz do nas na messenger z informacją, że chcesz skorzystać z darmowej diety.


Optimized by Seraphinite Accelerator
Turns on site high speed to be attractive for people and search engines.