Wszyscy doskonale wiemy, że zdrowe odżywianie jest bardzo ważnym aspektem. Jednak jak zacząć zdrowo jeść? I co to w ogóle jest zdrowe odżywianie? Już spieszę z pomocą.

Najczęstsze błędy

• Diety z Internetu – dieta powinna być ułożona i dostosowana do każdej osoby indywidualnie. Dopiero wtedy przyniesie ona pożądane efekty. To jaką dietę należy wybrać zależne jest od trybu życia oraz preferencji czy alergii pokarmowych. Najlepiej by dietę układał doświadczony dietetyk lub osoba z wieloletnim doświadczeniem.
• Nie jedz po 18! – co prawda nie należy się przejadać na noc, jednak ostatni posiłek w ciągu dnia trzeba zjeść około 2-3 godziny przed pójściem spać. Takie działanie wyeliminuje napady głodu późnym wieczorem lub w ciągu nocy.
• Detoks – kilkudniowe głodówki może sprawią, że będziemy „lżejsi”, ale nie pomogą w zniwelowaniu negatywnych skutków zaniedbywania naszego zdrowia. W naszym organizmie zachodzi samoistny detoks, wszystko za sprawą nerek, jelit oraz wątroby. W tym przypadku możemy pomóc naszemu organizmowi za pomocą spożywania odpowiedniej ilości wody i rezygnując z wysoko przetworzonej żywności.
• Owoce tuczą – prawdą jest, że owoce mają więcej cukru i kalorii w porównaniu do warzyw, jednak nie oznacza to, że mamy pozbyć się ich z naszej diety. Warzywa muszą stanowić zdecydowaną większość w naszym jadłospisie, jednak owoce warto wykorzystywać jako dodatki do posiłków.
• Śniadania białkowo-tłuszczowe – na śniadanie powinniśmy zjadać to co nam najbardziej odpowiada i po czym będziemy czuć się najedzeni. Ważne jest by odpowiednio dobrać produkty, czyli wykorzystywać świeże owoce i warzywa, płatki zbożowe bez cukru oraz dobre jakościowo wędliny.

---

---

Najważniejsze zasady zdrowego żywienia

1. Warzywa – przede wszystkim warzywa! Powinny ode zajmować główną rolę na naszym talerzu. Dlaczego? Są one świetnym źródłem składników mineralnych, witamin i błonnika, mając tym samym bardzo mało kalorii.
2. Strączki – nasiona roślin strączkowych przewijają się na moim blogu bardzo często. Wszystko za sprawą tego, że są one świetnym źródłem białka.
3. Zamienniki – słodycze i niezdrowe przekąski zastąp zdrowszymi zamiennikami np. owocami i warzywami. Wiele zdrowych przekąsek znajdziesz również w popularnych sklepach takich jak Biedronka czy Lidl. Więcej o zdrowych biedronkowych zamiennikach tutaj. 😉
4. Ogranicz przetworzoną żywność – wszystko za sprawą tego, że przetworzona żywność posiada w swoim składzie wiele cukrów, kwasów tłuszczowych oraz dodatków takich jak barwniki czy konserwanty.
5. Zdrowe źródła tłuszczów – zdrowe źródła to między innymi orzechy, nasiona, awokado czy morskie ryby.
6. Pij dużo wody – w ciągu dnia staraj się pić około 2-2,5 litrów wody. Wszystko zależne jest od Twojej aktywności danego dnia oraz klimatu.
7. Zwiększ swoją aktywność fizyczną.
8. Nie popadaj w skrajności – jeśli zdarzy Ci się sięgnąć po kawałek ciasta lub pizzy nie panikuj! Wszystko jest dla ludzi, ważne jest by mieć w tym umiar.