Jak pić więcej wody?

Woda jest niezbędna w prawidłowym funkcjonowaniu naszego organizmu. Wiele osób ma jednak problemy z regularnym piciem wody, ponieważ myślą, że jeśli nie czują pragnienia to nie muszą pić. Dostarczanie organizmowi zbyt małych ilości wody może skutkować problemami z trawieniem, zmęczeniem oraz tyciem. Zatem jak pić więcej wody?

Konsekwencje picia zbyt małej ilości wody

  • Tycie – nasz organizm często nie potrafi rozróżnić głodu od pragnienia. Doprowadzić to może do podjadania a w konsekwencji do zwiększenia masy ciała.
  • Zmęczenie – woda jest niezbędna w wielu procesach zachodzących w naszym ciele. Mała ilość wody w organizmie może zatem skutkować złym samopoczuciem oraz zmęczeniem.
  • Wysoki cholesterol – warto wiedzieć, że organizm, który nie ma zapewnionej odpowiedniej ilości wody produkuje więcej cholesterolu. Dzieje się tak, ponieważ organizm stara się zapobiec dalszej utracie wody.
  • Problemy skórne – odwodniona skóra jest sucha, bardziej podatna na zmarszczki, rozstępy, cellulit oraz choroby skórne.

Ciekawostki

  • Każdy z nas traci około 10 szklanek wody dziennie. Taka ilość jest wydalana tylko przez: mocz, procesy, które zachodzą w organizmie, oddychanie oraz pocenie się. Ilość ta oczywiście może wzrosnąć, wszystko zależne jest od wielu czynników między innymi temperatury czy aktywności fizycznej.
  • Jesteśmy odwodnieniu już w przypadku, gdy odczuwamy pragnienie.
  • Picie zimnej wody pomaga w przyspieszeniu metabolizmu oraz spala kalorie.

Wpis na temat zatrzymywania się wody w organizmie znajdziecie tutaj – link.


PROMOCJA!

Odbierz i wypróbuj naszą DIETĘ ZA DARMO!

Aby odebrać darmową dietę napisz do nas na messenger z informacją, że chcesz skorzystać z darmowej diety.



Jak pić więcej wody?

  1. Woda z cytryną na lepszy początek dnia – oprócz tego, że nawadnia nasz organizm od samego rana ro jeszcze przygotowuje układ trawienny oraz pokarmowy. Dodatkowo poprawia pracę wątroby, rozkręca metabolizm, pomaga w wypróżnianiu.
  2. Pij pół szklanki wody przed snem.
  3. Wody owocowe jako zastępstwo dla zwykłej wody – nie chodzi mi tutaj o smakowe wody ze sklepów! Te stanowczo odradzam. Zamiast tego stwórz ją sam/a! Świetnymi połączeniami są:
    – plastry ogórka z miętą,
    – woda z cytryną,
    – kawałki truskawek, plastrów ogórka i mięty,
    – pomarańczy z grejpfrutem.
  4. Noś ze sobą butelkę wody – nie każe tutaj nosić 1,5 litrowej butelki! Przelej sobie wodę do mniejszej, wygodnej szklanej butelki, którą zawsze będziesz mógł/mogła mieć przy sobie. Tym samym nie przyczynimy się do większego zanieczyszczania środowiska małymi, plastikowymi butelkami. A my możemy mieć ładną butelkę, która będzie nas tylko zachęcała do sięgania po nią. 😉
  5. Przypomnienia – jak będzie najłatwiej? Instalując aplikacje na telefonie. Takie aplikacje będą wysyłać powiadomienia przypominające, by napić się wody.
  6. Postaw wodę w widocznym miejscu – jeśli dużo czasu w ciągu dnia spędzasz przy biurku postaw na niej butelkę wody. W przypadku gdy będzie ona widoczna częściej uda się po nią sięgać.

Nadmiar wody w organizmie – jak sobie z nią radzić?

Woda jest niezbędna w prawidłowym funkcjonowaniu naszego organizmu. Zbyt mała jej ilość jest poważnym zagrożeniem dla zdrowia, natomiast zbyt duża ilość sprawia, że puchniemy? Co zatem możemy zrobić by ten niechciany nadmiar wody w organizmie został z niego wydalony?

Dorosły człowiek składa się w ok. 60% z wody. Zbyt małe nawodnienie organizmu może doprowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych, natomiast zbyt duże powoduje obrzęki, a tym samym złe samopoczucie. Jednak warto pamiętać, że gromadzenie się wody w organizmie jest dość częstym problemem w głównej mierze wśród kobiet. Dzieje się tak za sprawą ich gospodarki hormonalnej. Nie oznacza to jednak, że ten problem w ogóle nie występuje u mężczyzn, ponieważ również i u nich taki problem może się pojawić. Nadmiar wody w organizmie może objawiać się puchnięciem palców zarówno u stóp jak i rąk, kostek a także wahaniami masy ciała.

Co sprawia, że woda zatrzymuje się w naszym organizmie?

  • Przewlekły stres – wpływ na to ma wysoki poziom hormonu stresu, czyli kortyzolu. Powoduje on także powstawanie obrzęków. W przypadku pracy siedzącej oraz słabego krążenia krwi może sprawić, że płyny zatrzymają się w tkankach i doprowadzają do opuchnięcia nóg.
  • Hormony – w ciałach kobiet zachodzą ciągłe zmiany spowodowane hormonami. W zależności od fazy cyklu miesiączkowego, w którym akurat jest kobieta może dojść do zaburzeń, które zatrzymują wodę w organizmie. Również tabletki antykoncepcyjne mogą spowodować nabranie wody.
  • Fast foody – przetworzona żywność dostarcza organizmowi duże ilości sodu, który przyczynia się do wydalania wody przez nerki.
  • Reakcja alergiczna – może zdarzyć się, że opuchlizna powstała bardzo szybko. W takim przypadku może to by spowodowane przyjęciem jakiegoś leku, pokarmu lub po ukąszeniu owada. Woda może nagromadzić się pod skórą z powodu substancji, które wydziela nasz organizm (np. histaminy w reakcji na alergen).

PROMOCJA!

Odbierz i wypróbuj naszą DIETĘ ZA DARMO!

Aby odebrać darmową dietę napisz do nas na messenger z informacją, że chcesz skorzystać z darmowej diety.


Jak pozbyć się wody z organizmu?

  • Odpowiednie nawodnienie – bardzo ważne jest by odpowiednio się nawadniać. Im więcej wody dostarczymy organizmowi tym mniejszy w rezultacie będzie obrzęk. To wszystko za sprawą wydalania sodu wraz z moczem.
  • Większa aktywność fizyczna – ruch pomaga w pracy układu krążenia, który jest powiązany z gospodarką wodno-elektrolitową organizmu. Nawet pół godzinny spacer będzie tutaj wskazany dla osób pracujących cały dzień przy biurku.
  • Ograniczenie spożywania sodu i przetworzonej żywności.
  • Więcej potasu – źródłem potasu mogą być owoce oraz warzywa. Są one świetnym wyborem ze względu na to, że posiadają bardzo małe ilości sodu.
  • Zioła – pomocne będzie tutaj również picie ziół między innymi: skrzypu, mniszka czy pokrzywy, które pomagają w wydalaniu wody wraz z moczem.