Ciągłe zmęczenie – jak sobie z nim radzić?

Zmęczenie i brak siły poważnie utrudniają wykonywanie codziennych czynności. Negatywne skutki ciągłego zmęczenia odczuwać możemy na każdym kroku: gdy musimy iść do pracy, na studia czy wykonywać obowiązki domowe. Ciężko w tym przypadku wykonywać najprostsze czynności a co dopiero zabrać się za trening. Czy jest na to jakiś sposób? Z czego wynika brak siły? Ciągłe zmęczenie – jak sobie z nim radzić?

Co to jest zmęczenie?

Zmęczenie jest to nic innego jak zmniejszenie zdolności do wykorzystywania źródeł energii na odpowiednim poziomie. Podzielono je na zmęczenie: fizyczne, psychiczne i umysłowe. Jednak najczęściej zmęczenie objawia się zarówno spadkiem siły mięśniowej jak i również rozkojarzeniem czy spowolnieniem myślenia. Zmęczenie jest reakcją obronną naszego organizmu. „Stopuje” on w ten sposób wysiłek, który kontynuowany może doprowadzić do groźnych dla nas konsekwencji. Jednak należy zastanowić się nad powodami zmęczenia jeśli utrzymuje się bardzo długi czas.


PROMOCJA!

Odbierz i wypróbuj naszą DIETĘ ZA DARMO!

Aby odebrać darmową dietę napisz do nas na messenger z informacją, że chcesz skorzystać z darmowej diety.


Przyczyny ciągłego zmęczenia

  • Niezbilansowana dieta – dieta musi dostarczać nam odpowiedniej ilości składników odżywczych oraz witamin. Ich obniżona ilość negatywnie wpływa na nasz organizm. Pojawia się wówczas zmęczenie. Dlatego też odradzam niskokaloryczne diety, które tylko nas osłabiają. Deficyt witamin, tłuszczy, białka i węglowodanów przyczynia się do zaburzeń pracy mięśni, mózgu jak i całego organizmu. Więcej na temat zbilansowanej diety znajdziecie tutaj – link.
  • Anemia – objawami anemii są: blada skóra, wypadające włosy, łamliwe paznokcie oraz szybsza praca serca. Do anemii możemy doprowadzić poprzez niedoboru żelaza oraz witaminy B12 w naszym organizmie.
  • Depresja – głównie odczuwamy wtedy zmęczenie psychiczne. Objawem może być również bezsenność. Jeśli zauważymy u siebie obniżenie nastroju, problemy z zasypianiem, brak sił i zmęczenie udajmy się na wizytę do psychologa. Pomoże on stwierdzić czy jest to spowodowane depresją. Warto dbać o swoje zdrowie zarówno fizyczne jak i psychiczne.
  • Zbyt mała ilość snu – przyczyną ciągłego zmęczenia może być zbyt mała ilość snu w porównaniu do długości i ilości wykonywanej pracy. Pracujemy dłużej niż 8 godzin, dodatkowo często zabieramy pracę do domu. Do tego dochodzą jeszcze obowiązki domowe. Chwile wolnego poświęcamy na oglądanie seriali, relaks czy dodatkowe aktywności, na które brakuje nam czasu. W rezultacie czas, który miał być poświęcony na sen wykorzystujemy do innych celów. Na sen zostaje często jedynie 4-5 godzin. Wstając z rana chce nam się spać a na dodatek nie mamy na nic siły.

Ciągłe zmęczenie – jak sobie z nim radzić?

Oczywiście powodów zmęczenia może być wiele. Często wynikać mogą z różnych chorób. Dlatego należy wybrać się do lekarza specjalisty, który pomoże nam znaleźć przyczynę. Jednak przedstawię kilka sposób, które pomogą nam ze zmęczeniem w przypadku gdy jesteśmy po prostu „przeciążeni”.

  • Jedzenie – jak już wspomniałem wyżej niezbędna jest zbilansowana dieta. Wtedy nasz organizm otrzyma wszystkie niezbędne substancje odżywcze. Najlepiej do minimum ograniczyć słodycze, słone przekąski oraz fast-foody.
  • Odpoczynek – przede wszystkim regeneracja i odpowiednia ilość snu. Nie możemy ciągle przemęczać swojego organizmu. Dajmy sobie odpocząć.
  • Aktywność fizyczna – na początku może być to bardzo trudne jednak sport pozytywnie wpływa na nasze samopoczucie. Takie proste aktywności jak jazda na rowerze, rolkach czy zwykły spacer mogą dodać nam energii, zrelaksować i pozwolą miło spędzić czas.
  • Relaks – zadbajmy o siebie oraz o swój komfort psychiczny. Wybierz się na masaż lub kup relaksacyjne olejki i zrób sobie długą kąpiel. Twój organizm Ci za to podziękuje.

Jak zdrowo przytyć?

Dużo więcej osób zgłaszających się do mnie chce schudnąć lub wymodelować ciało. Osoby chcące przytyć są w mniejszości przypadków jednak nie zostawiam ich samych. Na pierwszy rzut oka wydaje się to proste, jednak wcale takie nie jest. Jak zdrowo przytyć? Jest bowiem różnica między przytyciem a zdrowym przytyciem. Nie wystarczy „tylko” więcej jeść. Co więc osoby chcące przytyć muszą zrobić? Oto kilka porad.

Dla kogo dieta na przytycie?

Dieta na przytycie przyda się osobom, które mają ogromne problemy z przytyciem i zmagają sie z niedowagą. Skutkować ona może nie tylko bardzo szczupłym wyglądem. Niedowaga niesie ze sobą poważne skutki takie jak:

  • anemia,
  • osłabiona odporność,
  • zaburzenia miesiączkowania,
  • ciągle uczucie zimna,
  • bardzo słaba kondycja,
  • przewlekłe zmęczenie.

Należy pamiętać, że niedowaga może wynikać z wielu chorób. Między innymi z: chorób żołądka i jelit, nadczynności tarczycy a nawet nowotworów. Przed wybraniem diety w pierwszej kolejności należy wybrać się do lekarza w celu poznania powodów problemów z przytyciem. Jeśli w grę wchodzą zaburzenia łaknienia, niezbędna będzie wizyta u psychologa, psychiatry lub psychodietetyka.


PROMOCJA!

Odbierz i wypróbuj naszą DIETĘ ZA DARMO!

Aby odebrać darmową dietę napisz do nas na messenger z informacją, że chcesz skorzystać z darmowej diety.


Jak zdrowo przytyć?

  • Odpowiednia ilość kalorii – aby przytyć należy oczywiście dostarczać swojemu organizmowi więcej kalorii niż spala nasz organizm podczas dnia. Nazywa się to dodatnim bilansem kalorycznym. Kaloryczność musi być dopasowana zarówno do płci, wieku oraz aktywności fizycznej w ciągu dnia. Jest to kwestia indywidualna, lecz przyjmuje się, że taka dieta powinna dostarczać 2300 kalorii w przypadku kobiet. U mężczyzn będzie to kilkaset kalorii więcej. Aby obliczyć dzienne zapotrzebowanie dla siebie musimy obliczyć wartość PPM. Następnie wartość tą musimy pomnożyć przez współczynnik naszej aktywności a do otrzymanej wartości dodać 300 kcal.
  • Co jeść? – dodaj do swojej diety produkty zdrowe, które posiadaj a wysoką gęstość energetyczną. Są to między innymi:
    • orzechy – włoskie, ziemne, migdały,
    • suszone owoce – śliwki, morele, rodzynki, daktyle,
    • nasiona – chia oraz słonecznika, siemię lniane,
    • tłuszcze i oleje – oliwa z oliwek, olej rzepakowy,
    • mięso – wołowina, wieprzowina, kurczak ze skórą,
    • awokado,
    • warzywa skrobiowe – ziemniaki, bataty, nasiona roślin strączkowych,
    • produkty mleczne ze średnią zawartością tłuszczu – twaróg półtłusty, ser, śmietana, pełne mleko.
  • Zbilansowana dieta – pamiętaj o tym, że podstawą jest zbilansowana dieta. Nieważne czy chcesz przytyć czy schudnąć. Zbilansowaną dietę powinien stosować każdy. Więcej o niej tutaj – link.
  • Jedz regularnie – należy jeść o stałych porach oraz w miarę możliwości w równych odstępach.
  • Zwiększ ilość posiłków – możesz jeść 6 lub 7 posiłków. Jeśli masz problem z dojadaniem podziel sobie posiłki na jeszcze mniejsze porcje, ale jedz często.
  • Zrezygnuj z żywności wysoko przetworzonej – pizza, chipsy i hamburgery owszem mają dużo kalorii jednak nie są bogate w składniki odżywcze i witaminy.
  • Aktywność fizyczna – oprócz diety dobrze byłoby włączyć aktywność fizyczną. W procesie przybierania na wadze jest ona bardzo ważna. Wzmożona aktywność pozwoli mięśniom na wzrost.

Zdrowe stawy – jak o nie zadbać?

Problemy ze stawami kojarzą się nam z osobami starszymi. Nie jest to jednak reguła. Często dolegliwości związane z bólami stawów odczuwają już osoby w średnim wieku, zarówno kobiety jak i mężczyźni. Jest na to jednak sposób, ponieważ to my w większości przypadków mamy na to wpływ. Zdrowe stawy – jak o nie zadbać?

Jak zadbać o stawy?

  • Dużo ruchu – ruch to samo zdrowie. Powtarzam to bardzo często, ale to prawda. Bardzo ważne jest by regularnie ćwiczyć. Już nawet umiarkowana aktywność pozytywnie wpływa na tkankę chrzęstną w naszych stawach. Nawet zwykłe spacery mają tutaj wielką rolę. Poprawiają one ukrwienie co w rezultacie opóźnia powstawanie uszkodzeń i zmniejsza występowanie stanów zapalnych. Wybierzmy taką aktywność, którą lubimy. Może być to jazda na rowerze, pływanie, spacery.
  • Właściwa dieta – należy tutaj zadbać o zbilansowaną dietę. Zapewni nam ona zarówno witaminy jak i niezbędne wartości odżywcze. Więcej o zbilansowanej diecie tutaj – link. W diecie należy zadbać przede wszystkim o białko, kwasy omega-3 oraz witaminę D, które mają świetny wpływ na stan naszych stawów. W diecie powinniśmy zawrzeć dużo ryb, awokado, oliwy z oliwek oraz orzechów.
  • Prawidłowa waga ciała – stawy nie lubią dużego obciążenia, dlatego też ważne jest by dbać o prawidłową wagę ciała. Nadwaga jest częstą przyczyną obciążenia stawów.
  • Zdrowy styl życia – należy pamiętać by w codziennym życiu łączyć zarówno dietę jak i aktywność fizyczną. Wtedy będzie duże łatwiej funkcjonować nam na co dzień. Dodatkowo dbając o siebie dożyjemy starości mając świetną kondycję i zdrowie.

PROMOCJA!

Odbierz i wypróbuj naszą DIETĘ ZA DARMO!

Aby odebrać darmową dietę napisz do nas na messenger z informacją, że chcesz skorzystać z darmowej diety.


Jak pić więcej wody?

Woda jest niezbędna w prawidłowym funkcjonowaniu naszego organizmu. Wiele osób ma jednak problemy z regularnym piciem wody, ponieważ myślą, że jeśli nie czują pragnienia to nie muszą pić. Dostarczanie organizmowi zbyt małych ilości wody może skutkować problemami z trawieniem, zmęczeniem oraz tyciem. Zatem jak pić więcej wody?

Konsekwencje picia zbyt małej ilości wody

  • Tycie – nasz organizm często nie potrafi rozróżnić głodu od pragnienia. Doprowadzić to może do podjadania a w konsekwencji do zwiększenia masy ciała.
  • Zmęczenie – woda jest niezbędna w wielu procesach zachodzących w naszym ciele. Mała ilość wody w organizmie może zatem skutkować złym samopoczuciem oraz zmęczeniem.
  • Wysoki cholesterol – warto wiedzieć, że organizm, który nie ma zapewnionej odpowiedniej ilości wody produkuje więcej cholesterolu. Dzieje się tak, ponieważ organizm stara się zapobiec dalszej utracie wody.
  • Problemy skórne – odwodniona skóra jest sucha, bardziej podatna na zmarszczki, rozstępy, cellulit oraz choroby skórne.

Ciekawostki

  • Każdy z nas traci około 10 szklanek wody dziennie. Taka ilość jest wydalana tylko przez: mocz, procesy, które zachodzą w organizmie, oddychanie oraz pocenie się. Ilość ta oczywiście może wzrosnąć, wszystko zależne jest od wielu czynników między innymi temperatury czy aktywności fizycznej.
  • Jesteśmy odwodnieniu już w przypadku, gdy odczuwamy pragnienie.
  • Picie zimnej wody pomaga w przyspieszeniu metabolizmu oraz spala kalorie.

Wpis na temat zatrzymywania się wody w organizmie znajdziecie tutaj – link.


PROMOCJA!

Odbierz i wypróbuj naszą DIETĘ ZA DARMO!

Aby odebrać darmową dietę napisz do nas na messenger z informacją, że chcesz skorzystać z darmowej diety.



Jak pić więcej wody?

  1. Woda z cytryną na lepszy początek dnia – oprócz tego, że nawadnia nasz organizm od samego rana ro jeszcze przygotowuje układ trawienny oraz pokarmowy. Dodatkowo poprawia pracę wątroby, rozkręca metabolizm, pomaga w wypróżnianiu.
  2. Pij pół szklanki wody przed snem.
  3. Wody owocowe jako zastępstwo dla zwykłej wody – nie chodzi mi tutaj o smakowe wody ze sklepów! Te stanowczo odradzam. Zamiast tego stwórz ją sam/a! Świetnymi połączeniami są:
    – plastry ogórka z miętą,
    – woda z cytryną,
    – kawałki truskawek, plastrów ogórka i mięty,
    – pomarańczy z grejpfrutem.
  4. Noś ze sobą butelkę wody – nie każe tutaj nosić 1,5 litrowej butelki! Przelej sobie wodę do mniejszej, wygodnej szklanej butelki, którą zawsze będziesz mógł/mogła mieć przy sobie. Tym samym nie przyczynimy się do większego zanieczyszczania środowiska małymi, plastikowymi butelkami. A my możemy mieć ładną butelkę, która będzie nas tylko zachęcała do sięgania po nią. 😉
  5. Przypomnienia – jak będzie najłatwiej? Instalując aplikacje na telefonie. Takie aplikacje będą wysyłać powiadomienia przypominające, by napić się wody.
  6. Postaw wodę w widocznym miejscu – jeśli dużo czasu w ciągu dnia spędzasz przy biurku postaw na niej butelkę wody. W przypadku gdy będzie ona widoczna częściej uda się po nią sięgać.

Dieta na zdrowe paznokcie

Zarówno jak w przypadku osłabionych włosów (o których pisałem już tutaj), łamiące się i słabe paznokcie to przyczyna niedoboru witamin i składników mineralnych. Jaka zatem musi być dieta na zdrowe paznokcie? Oto kilka rad, o co należałoby wzbogacić swoją dietę.

Produkty na mocne paznokcie:

W diecie na zdrowe paznokcie musimy zadbać o białko, zdrowe tłuszcze oraz witaminy A, E i B. Oprócz tego ważne w diecie są produkty, które zawierają krzem, miedź oraz cynk.

  • Siemię lniane – jest świetnym źródłem kwasów tłuszczowych Omega-3, błonnika pokarmowego a także witamin A i E. Siemię lniane sprawdzi się jako dodatek do sałatek, koktajli oraz owsianek.
  • Herbata ze skrzypu – skrzyp polny jest bogaty w krzemionkę, która przyspiesza wzrost paznokci oraz zapobiega ich łamaniu. Skrzyp można dostarczać organizmowi za pomocą tabletek lub pijąc napar. Dla jeszcze lepszych efektów taką herbatę zaleca się pić codziennie.
  • Orzechy włoskie – są bogate w kwasy tłuszczowe Omega-3 oraz 6. Oprócz tego dostarczają nam witamin A, E i B6, wapń, kwas foliowy oraz cynk. Orzechy pozytywnie wpływają również na pracę naszego mózgu a także pomagają w uregulowaniu poziomu cholesterolu.

PROMOCJA!

Odbierz i wypróbuj naszą DIETĘ ZA DARMO!

Aby odebrać darmową dietę napisz do nas na messenger z informacją, że chcesz skorzystać z darmowej diety.



  • Pestki dyni – są jednym z najbogatszych źródeł cynku, który pozytywnie wpływa na zdrowy wygląd włosów, paznokci oraz skóry. Oprócz tego posiadają kwasy Omega-3, magnez, potas oraz witaminę E. Mogą być wykorzystywane jako dodatek do owsianek, sałatek, ciastek oraz chleba.
  • Produkty zbożowe – są one bogate w witaminy B, cynk, krzem oraz wapń. Należy jednak wiedzieć w jakie produkty się zaopatrzyć. Dobrym wyborem będą tutaj: płatki owsiane, kasze, pełnoziarniste pieczywo oraz razowy makaron.
  • Rzodkiewka – dostarcza naszemu organizmowi krzem, który poprawia stan paznokci. Dodatkowo rzodkiewka charakteryzuje się działaniem antybakteryjnym raz przeciwzapalnym.
  • Natka pietruszki – choć niepozorna dostarcza naszemu organizmowi zarówno potas, magnez, wapń i żelazo jak i również witaminy A, C i K. Oprócz tego jest źródłem witamin z grupy B oraz błonnika pokarmowego.