...

Problemy z koncentracją – jak ją poprawić?

Problemy z koncentracją – jak ją poprawić? Twoje problemy z koncentracją są coraz częstsze a Ty nie wiesz jak to naprawić? Kofeina źle na Ciebie wpływa? Rozwiązanie Twojego problemu jest dużo prostsze niż Ci się wydaje. Zapraszam do lektury.

Kawa a koncentracja

Wiele osób z przyzwyczajenia w przypadku braku koncentracji sięga po „małą czarną”, a później następną i następną… Zbyt duże ilości kofeiny sprawiają, że stajemy się odwodnieni, cierpimy na bezsenność oraz odczuwamy niepokój. Sprawia to, że rezultaty są wręcz odwrotne do tego co oczekujemy. Mimo, że sam zalecam pić kawę podczas diety, to również zwracam uwagę na picie jej z umiarem. Więcej o kawie przeczytasz tutaj. 😉

Co w przypadku gdy kawa nawet w najmniejszych ilościach źle na Ciebie wpływa? Jest na to rozwiązanie… Lecz zanim przedstawię sposoby na to jak możesz poprawić swoją koncentrację bez pomocy kofeiny, warto wypisać powody występowania tego problemu.

Dlaczego mam problemy z koncentracją?

  • za mała ilość snu,
  • silne emocje,
  • duże ilości stresu,
  • nadciśnienie,
  • przemęczenie,
  • złe odżywianie lub niewłaściwie dobrana dieta,
  • nieodpowiedni tryb życia.

PROMOCJA!

Odbierz i wypróbuj naszą DIETĘ ZA DARMO!

Aby odebrać darmową dietę napisz do nas na messenger z informacją, że chcesz skorzystać z darmowej diety.


Jak poprawić koncentrację?

W przypadku chęci poprawy swojej pamięci i koncentracji w pierwszej kolejności zadbaj o dietę. Ma ona ogromny wpływ na poprawną pracę naszego mózgu. Jak tego dokonać?

  • Pozbądź się złych nawyków żywieniowych – unikaj przede wszystkim przetworzonej żywności, słodyczy, fast foodów, napoi gazowanych oraz alkoholu.
  • Zacznij swój dzień od pożywnego śniadania – od małego słyszymy, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. I tak właśnie jest. Należy pamiętać by dostarczyć organizmowi niezbędnych do funkcjonowania wartości odżywczych. Zdrowe i wartościowe śniadanie poprawi naszą koncentrację, poprawi pamięć oraz zwiększy kreatywność.
  • Jedz 5 posiłków dziennie – regularne jedzenie posiłków pomoże Ci w zdrowych nawykach żywieniowych. Sprawi to, że nie będziesz odczuwać głodu, a tym samym nie będziesz podjadał w pracy niezdrowych przekąsek.
  • Jedz produkty, które korzystnie wpływają na mózg – są to przede wszystkim owoce i warzywa, ryby morskie, orzechy, awokado.
  • Zamienniki kawy – zamiast sięgać po kawę, po której czujesz się źle zamień ją na coś innego! Może to być zielona herbata, mięta czy nawet naturalne kakao.
  • Pij dużo wody – punkt niezbędny i pojawiający się u mnie prawie w każdym wpisie. Odpowiednie nawodnienie to klucz do zdrowego życia. Pij przynajmniej 2 litry płynów dziennie a od razu poczujesz się lepiej!
  • Sen – wysypiaj się! Kondycja naszego mózgu widocznie pogarsza się nawet po jednej nieprzespanej nocy. Dorosłe osoby powinny spać 7-8 godzin w ciągu nocy. Nawet krótkie drzemki w ciągu dnia mogą stanowczo poprawić naszą koncentrację. Oprócz odpowiedniej ilości snu zadbaj również o jego jakość – nie korzystaj z urządzeń elektrycznych przed snem. Zamiast tego sięgnij po ciekawą książkę. 😉

Wpływ kawy na dietę

Wpływ kawy na dietę – Chyba każdy z nas w pierwszej kolejności kojarzy kofeinę z kawą, a co za tym idzie jako substancję pobudzającą. Jednak występuje ona w wielu innych znanych nam napojach takich jak:

  • kakao,
  • coca-cola,
  • kakao,
  • napojach energetycznych,
  • czarnej i zielonej herbacie,
  • wybranych suplementach diety oraz lekach.

Pewnie nie raz każdemu z nas nasunęło się pytanie: czy powinniśmy spożywać kofeinę w swojej diecie? Wiele osób, w tym specjalistów, nadal uważa, że kawa odwadnia nasz organizm. Jednak badania pokazują, że mimo iż płyny zawierające kofeinę działają na nas moczopędnie, to nie dają ryzyka odwodnienia. Z jakiego powodu? Napoje te są w stanie same dostarczyć odpowiednio dużą ilość wody, by wyrównać jej poziom w organizmie. Niewiele osób wie, ale spożywanie kawy przyczynia się do zmniejszenia ryzyka śmierci poprzez: choroby serca, choroby nowotworowe, cukrzycę, udary a także choroby układu oddechowego. Przy tym kofeina zwalcza zmęczenie, pobudza komórki do spalania zapasów tłuszczu oraz przyspiesza metabolizm. Powoduje także poprawę krążenia, a co za tym idzie ukrwienie tkanki tłuszczowej.


PROMOCJA!

Odbierz i wypróbuj naszą DIETĘ ZA DARMO!

Aby odebrać darmową dietę napisz do nas na messenger z informacją, że chcesz skorzystać z darmowej diety.


Jednak czy kawa jest dla wszystkich?

Wszystko zależy od indywidualnych preferencji, ponieważ są osoby, które po wypiciu jednej filiżanki kawy mają problemy z zaśnięciem lub z szybszym piciem serca. Dlatego jeśli kawa nie działa na Ciebie negatywnie, możesz śmiało stosować ją w swojej diecie. Pamiętaj jednak, że sama kofeina nie sprawi, że schudniesz, jednak warto dołączyć ją jako dodatek do stosowanej diety oraz ćwiczeń.

Zbyt duża ilość kawy dziennie może powodować brak apetytu, problemy ze snem a to w takim wypadku działa już negatywnie na metabolizm.

Podsumowując

Wpływ kawy na dietę może być zarówno korzystny jak i szkodzić. Kawa ( kofeina ) może być świetnym wspomagaczem w spalaniu tkanki tłuszczowej! Oczywiście pod warunkiem, że brak u Ciebie przeciwskazań i w rozsądnych ilościach.

Osobiście gdy jestem na redukcji często piję przed cardio „małą czarną ” traktując kofeinę jako świetny suplement przedtreningowy. 🙂

Optimized by Seraphinite Accelerator
Turns on site high speed to be attractive for people and search engines.