Ćwiczenia oraz dieta oczywiście przyczyniają się do spalania tkanki tłuszczowej. Dlatego też wiele kobiet obawia się, że wraz z zrzuceniem wagi zmaleje również ich biust. Piersi, jak wiemy, składają się w głównej mierze z tkanki tłuszczowej. Stąd tak wiele obaw kobiet. Czy słusznie? Biust a ćwiczenia – jak o niego dbać by nie stracił jędrności?
Wskazówki
- Odpowiedni biustonosz – podczas diety stosujemy również ćwiczenia, które przyczyniają się do spalania tkanki tłuszczowej. Utrata wagi nie musi się wiązać z pogorszeniem się jędrności biustu. Jak tego dokonać? Odpowiednim biustonoszem! Jaki ma to wpływ na jędrność biustu? W piersiach znajdują się więzadła Coopera. Jest to tkanka łączna, która jest odpowiedziana za utrzymywanie biustu w odpowiedniej pozycji. Dzięki nim biust jest sprężysty i nie opada. Jednak tkanka ta jest bardzo delikatna co skutkować może przerwaniem wiązadła. Jest to problematyczne z tego względu, że więzadła te nie regenerują się, przez co biust traci swój wcześniejszy wygląd. Dlatego tak niezbędny jest odpowiedni stanik – by biust dobrze się trzymał i nie był narażony na uszkodzenie.
- Kosmetyki – warto stosować kremy oraz balsamy, które zawierają składniki pozwalające skórze się zregenerować. Na jakie kosmetyki zwracać szczególną uwagę? Przede wszystkim na te posiadające w swoim składzie: olejki (różany, migdałowy), masło shea, witaminy A, E, K oraz kolagen. Kolagen pełni tutaj najważniejszą funkcję. Sprawia on, że skóra jest jędrna oraz elastyczna. Dodatkowo jest on głównym składnikiem tkanki łącznej.
- Domowe sposoby – warto wykonywać domowe, regularne masaże piersi korzystając przy tym z olejków. Masaż należy wykonywać okrężnymi ruchami całych dłoni. Oprócz tego na poprawienie kondycji biustu bardzo dobry wpływ mają ćwiczenia, które angażują mięśnie klatki piersiowej.
PROMOCJA!
Odbierz i wypróbuj naszą DIETĘ ZA DARMO!
Aby odebrać darmową dietę napisz do nas na messenger z informacją, że chcesz skorzystać z darmowej diety.
Ćwiczenia ujędrniające biust
- Pompki,
- Pływanie,
- Motyl:
- Przygotuj dwa 1-2 kilogramowe ciężarki.
- Połóż się plecami na podłodze.
- Trzymając ciężarki rozłóż szeroko ręce.
- Unieś je wyprostowane w łokciach tak, aby ciężarki połączyły się nad twoją głową.
- Następnie nie zginając rąk w łokciach powróć do pozycji pierwotnej, ale staraj się, aby ani twoje dłonie, ani ciężarki nie oparły się o podłogę.
- Ćwiczenie wykonuj dwa razy w tygodniu po 10-15 powtórzeń.
- Z czasem możesz zwiększyć liczbę powtórzeń do 30.
- Dociskanie nadgarstków:
- Stoimy lub siedzimy po turecku z prostymi plecami.
- Układamy prawą nasadę nadgarstka na lewej i dociskamy je wzajemnie.
- Docisk powinien trwać około 6 sekund.
- Ćwiczenie powtarzamy 10 razy.
- Ćwiczenia z taśmą elastyczną:
- Chwytamy taśmę tak, aby pomiędzy dłońmi była odległość ramion.
- Wyciągamy ręce z taśmą przed siebie i z całych sił każda ręka ciągnie taśmę w swoją stronę równocześnie.
- Powtarzamy 20 razy.
- Crunch & Fly:
- Połóż się na plecach na ławce, kolana zgięte a stopy na ławce.
- Trzymaj sztangę w każdej dłoni ponad środkową częścią klatki piersiowej, nadgarstki do siebie.
- Trzymając ramiona lekko zgięte, obniż ręce na zewnątrz aż łokcie będą trochę poniżej poziomu ławki.
- Wypchnij ramiona do góry do pozycji początkowej.
- W tym samym czasie, zegnij brzuch i pozwól by barki, głowa oraz kark podniosły się delikatnie z ławki.
- Powoli obniż tułów i powtórz ćwiczenie.
