Dzień 0:
Opowiem Ci jak będzie wyglądać Twój tydzień, co Cię czeka każdego dnia i jak wycisnąć z tego wyzwania maksimum.
Spokojnie — nie chodzi o cyferki na wadze. Chodzi o to, żebyś za tydzień mogła zobaczyć swoją zmianę czarno na białym. Nawet jeśli będzie niewielka — będzie Twoja i będzie prawdziwa.
📏 Co zmierzyć i jak
Zważ się
Rano, na czczo, po toalecie. Najlepiej bez ubrania lub w samej bieliźnie.
Obwód klatki piersiowej
Mierz centymetrem tuż pod piersiami, trzymaj taśmę poziomo.
Obwód talii
Mierz w najwęższym miejscu tułowia, mniej więcej na wysokości pępka.
Obwód bioder
Mierz w najszerszym miejscu pośladków, stopy razem.
Obwód uda
Mierz 20 cm nad kolanem — stój prosto, noga rozluźniona.
📸 Zrób zdjęcia sylwetki
Najlepiej w samej bieliźnie, w dobrym świetle. Nie musisz nikomu ich pokazywać — to Twoje prywatne „przed". Za tydzień zrobisz „po" i sama zobaczysz różnicę.
Przód
Bok
Tył
💡 Postaraj się stanąć w tym samym miejscu i w tym samym oświetleniu co za tydzień
Karta pomiarów do wydruku
Zapisz wyniki i wróć do nich w Dniu 7
Zanim zaczniemy — chcę żebyś na chwilę się zatrzymała i odpowiedziała sobie na jedno pytanie. Szczerze, tylko dla siebie. Dlaczego tu jesteś? Zapisz to. Wrócimy do tego za tydzień.
Chcę zmienić swoje nawyki żywieniowe, bo...
Zapisz to dla siebie — nikt poza Tobą tego nie zobaczy.
1 Powód pierwszy
(np. chcę czuć się pewna siebie przy mężu, a nie zakrywać się kołdrą)
2 Powód drugi
(np. chcę wejść w tę sukienkę na wesele i nie szukać „czegoś co ukryje")
3 Powód trzeci
(np. chcę żeby koleżanki w pracy zapytały „co Ty ze sobą zrobiłaś?!")
„Kiedy wiesz DLACZEGO — znajdziesz każde JAK."
